Алат #2: Храна
Око 30 посто свих карцинома могло би се спријечити здравом исхраном. Сматрајте своју исхрану клацкалицом. Тренутно би са једне стране могао бити оптерећен нездравом храном. Ваш циљ је да једете више одређене хране која додаје тежину врху клацкалице, док једете мање нездраве хране да бисте смањили тежину (намењена доскочицом!) На другом крају. Једите више природно шареног поврћа и воћа (најмање пет боја сваки дан); непрерађена храна (храна треба да изгледа што је више могуће док је расла у земљи); жвакана и хрскава цела храна као што су житарице целог зрна, семенке и ораси; и немасни протеин (бело месо). Ове намирнице пружају есенцијалне антиоксидансе за борбу против рака, витамине и минерале који подржавају имунитет и есенцијалне масне киселине против запаљења. Једите мање рафинисаног шећера (десерти, колачићи, слаткиши), рафинисаног брашна (бели хлеб и тестенине), алкохола (не више од једног пића дневно за жене, не више од две дневно за мушкарце) и засићене масти (масно, конвенционално узгојено црвено месо, пецива, попут крофни и колачићи). Ове намирнице подстичу упалу, смањују имунитет и хране стање пре дијабетеса познато као инсулинска резистенција. Све то повећава ризик од рака.
Алат #3: Допуна
Чак и са здравом исхраном, тешко је набавити све хранљиве материје које су нам потребне за здравље. Иако добра исхрана поставља темеље здравља, циљани дијететски суплементи могу умањити кључне путеве одбране од рака. Иако је најбољи програм дијететских суплемената индивидуализиран под водством квалифицираног љекара, постоје неки додаци који већини нас доносе корист. То укључује ЕПА и ДХА из уља рибе или алги, витамин Д3 (прво направите крвни тест за ниво витамина Д), антиоксиданте (као што је Сетриа глутатион, главни антиоксиданс, заједно са витамином Ц и Е, и селен), лековито биље попут зеленог чаја, куркуме и млека и пробиотика (пријатељске бактерије које живе у цревима и подржавају имунитет, смањују упале и побољшавају расположење).
Алат #4: Опусти се
Опуштање и подмлађивање важни су стубови превенција рака. Опуштање је савршен противотров за стрес. Неуправљани стрес наноси штету нашем здрављу, откривајући сав добар посао који радимо са вежбањем, исхраном и суплементима. Иако не можемо увек да контролишемо ниво стреса, можемо да контролишемо свој одговор на њега. Свакодневно време за игру, седење и размишљање, смех и кикотање су сви начини да ресетујемо наш систем одговора на стрес. Критични кључ: Већини људи је потребно најмање осам сати сна сваке ноћи да би поправили оштећену ДНК, равнотежу критични хормони и шећер у крви, подржавају активни имунитет и стимулишу детоксикацију изазивача рака једињења.
Алат #5: Дух
Смањење ризика од рака захтева дугорочну посвећеност здрављу, виталности и бујном животу. Када постоји циљ смањења ризика од рака, постоји и жеља да се живи смислен, пун љубави и доприноса. Кад се ускладимо са овом већом сврхом, све остало долази на своје место и можемо доживети дубок и витални живот.
Више информација о смањењу ризика од рака може се пронаћи у књизи Пет до успеха: Ваш план превенције рака до краја (Ацтиве Интерест Медиа, 2011) или на фиветотхривеплан.цом.
