Осећате ли се летаргично, отрцано или једноставно не тако добро колико бисте могли? За то постоји лек - и то нема никакве везе са испуштањем пилуле.
Буди јагодичасто срећан
Др Линдсеи Дунцан, Н.Д., Ц.Н., нутрициониста познатих личности и стручњак за суперхрану предлаже Гоји бобицу. Позната као „срећна бобица“, садржи јединствене полисахариде за које се верује да стимулишу жлезде ендокриног система. Љубитељи бобице Гоји се куну у њен ефекат пријатног осећаја. Др Дунцан такође предлаже да се уверите да уносите довољно витамина Б. Приказан за повећање енергије, витамин Б се не производи нити складишти у телу, па је на вама да га конзумирате из извора хране. Потражите сокове, попут укусних бобица Ацаи, који су означени као појачани витамином Б.
Престаните да се плашите масти
Научна истраживања показују директну везу између депресије и исхране којој недостају есенцијалне масне киселине. Др Барри Сеарс, творац Зона дијета, каже да постоје лаки и укусни начини за повећање здравог уноса масти. Једите лосос неколико пута недељно за вечеру или га додајте у салату за време ручка. За доручак поспите ланено семе у јогурт или житарице.
Само диши
Свесно, тј. Студије су показале да ће вежбање свесног дисања прочистити ваш ум, смањити крвни притисак и дати вам енергију. Најбољи део? Свесно дисање можете вежбати било где.
Елаине Мастерс, инструктор јоге са сертификатом РИТ и аутор Дриветиме Иога препоручује употребу технике седам-четири-седам за покретање реакције опуштања вашег тела. Удахните полако и дубоко кроз нос, бројећи до седам. Задржите дах четири секунде. Затим полако бројите до седам док издахнете кроз нос. Поновите неколико пута да осетите благотворно дејство.
Осмех
Стручњакиња за холистички начин живота Јасмине Калоудис препоручује да се вашем расположењу да појачање са истински смисленим осмехом који ће тећи до унутрашњости. Ставите осмех на лице који бисте имали када видите новорођену бебу или гледате штенце или мачиће у игри. Фокусирајући се на поједностављену радост те слике, осетите како осмех почиње топло да расте у вама. Одвојите тренутак да се сетите праве радости може вам само помоћи да смањите тежину стреса или лошег расположења.
У торбу ставите јутарњи напитак
Многи се куну у јутарњу трзање кафе, али што се тиче вашег расположења, то вам не чини услугу. Према Маргаук Ј. Ратхбун, сертификовани практичар нутриционистичке терапије, превише кофеина може изазвати промене расположења, анксиозност, нападе панике и несаницу. Ако жудите за топлим јутарњим напитком, пробајте зелени чај, пун антиоксиданса и теанина, за које се показало да помажу у одржавању концентрације и уравнотежењу расположења. Забринути сте због главобоље са кофеином? Зелени чај заиста садржи мало кофеина, па нећете ризиковати тај „мамурлук кафе“ тако што ћете са јутарњег џоа смрзнути ћуретину.
Смањите стрес медитацијом
Вјежба медитације за ослобађање од стреса
Цхристопхер Лее Маи води вас кроз вежбу медитације свесности. То је једноставна, али моћна вежба коју свако може да уради. Ако тражите опуштајућу медитацију, ово је савршено. Уживати!
Још савета за подизање расположења
Мотивишите се у осам лаких корака
6 Намирнице за ослобађање од стреса
Како љутња штети вашем здрављу
