Не, нисте се случајно пријавили на ААРП локацију. Бол у леђима није ограничено на ваше сумрачне године и може се, у ствари, догодити чак и у вашим двадесетим или тридесетим годинама. Подизање намирница или само испробавање нове класе Зумбе може изазвати грчење мишића вашег тела на погрешан начин. Одлука шта учинити са боловима у леђима може бити збуњујућа. Да ли треба да прескочите теретану и само легнете? Идите на топлу купку или користите лед? Неки приступи могу погоршати ствари.
Пре него што посегнете за грејачем, читајте даље о најчешћим митовима о лековима против болова у леђима и правој, исцељујућој истини. (Напомена: Ако осетите пуцање или јак бол који вас спречава да се нормално крећете, одмах се обратите лекару.)
Мит број 1 о боловима у леђима:
Ако вас боле леђа, лежите док бол не попусти
Реалност: Наставите да се крећете
Лежање у кревету данима и недељама може одложити зарастање. Одмор дужи од 48 сати изазива атрофију мишића (смањење), што затим доводи до грчења мишића и доводи до слабости. Коме то треба? Уместо тога, идите на лагане активности као што су ходање, пливање или вежбе са малим утицајем, попут елиптичног тренажера или лежећег бицикла како бисте убрзали зарастање.
Мит број 2 о боловима у леђима:
Замените канцеларијску столицу фитнес лоптом за јачање мишића леђа
Реалност: Мало иде далеко
Седећи усправно на лопти без потпоре за леђа чини се мало вероватним да ћете моћи да држите добро држање осам сати. На крају, могли бисте завршити са напрезањем мишића леђа и осећати се горе. Кратко седење на лопти - од 15 до 20 минута одједном - може вам помоћи да се осећате боље. Наизменично мењајте лопту и обичну столицу како бисте избегли замор мишића - и устајте и крећите се по сату.
Мит број 3 о боловима у леђима:
Већина болова у леђима јавља се изненада и без упозорења
Реалност: Невоље су се спремале
Бол се може изненада појавити и сматрати да се тренутно јавља, али је вероватно већ неко време иза сцене. Ако се не савијате правилно или користите лошу механику леђа (тј. Сагињете се без савијања колена), у неком тренутку нешто једноставно попут кихања може бити сламка која сломи камила леђа - тако да говорити. Оно што би могло изгледати као изненадна повреда могло је заправо да се гради месецима или чак годинама.
Мит број 4 о боловима у леђима:
Нанесите врући облог или се окупајте у топлом купатилу како бисте ублажили болове у леђима
Реалност: Прво хладно, касније топлота
Врући туш се у почетку може осећати добро, али топлота заправо може повећати упалу отварањем крвних судова. И топлота и лед делују тако што прекидају циклусе у којима грчеви мишића изазивају бол. Нанесите лед или користите врећицу смрзнутог грашка - 20 минута укључено и 20 минута искључено, а затим поновите шест до осам пута током дана. Након почетних 48 сати, пређите на електрични грејни јастучић.
