Спремни за избијање голф клубове и ударио курс? Пре него што то учините, погледајте ове савете како да се не повредите овог пролећа.
Након што сте били затворени целе зиме, вероватно ћете пожелети да одете на голф терен првог топлог пролећног дана. Али ако пожурите са голфом, можда ћете се наћи у великој боли.
„Ако сте били неактивни читаву зиму и ишли сте на голф 18 рунди голфа, можда ћете се осећати добро током ваше игре голфа, али следећег јутра можда ћете открити да не можете устати из кревета “, каже Моез Рајвани, киропрактичар из Онтарија и члан киропрактике Онтарио Удружење. „Говорим својим пацијентима да зими морате радити нешто активно - све што вас одржава физички активним како бисте одржали флексибилност и снагу“, каже он. Поред голфера који је целе зиме био неактиван, примећује да постоји још једна врста голфер, онај који обично не игра, али који ће повремено учествовати у добротворне сврхе турнир.
Да би остао без повреда, Рајвани има следеће предлоге:
Урадите опште загревање
Идите рано у голф клуб и порадите на кардио тренингу како бисте испумпали крв.
Урадите неке вежбе специфичне за голф
Истегните доњи део леђа и рамена, и направите неколико истезања у распону покрета. Идите на полигон и вежбајте неколико потеза који ће вам помоћи да поново уђете у ритам.
Играјте се са људима на свом нивоу
„Нећете имати најбољу утакмицу у априлу“, каже он, напомињући да се на пролеће ради о забави, а не о такмичењу.
Лако се вратите у то
Узбуђени сте јер је топло, али немојте одмах да уђете у три рунде голфа. „Полако се увлачите у то“, каже Рајвани. "Ако вам је циљ да играте цело лето, онда корачајте."
Будите сигурни да користите прави клуб за себе
Ако сте своје клубове покупили на распродаји, можда сте постигли одличну цену, али морате бити сигурни да су они прави клубови за вас. Обратите пажњу на мождани удар и нека вам стручњак провери дужину палице. Ако је прекратак, сагнут ћете се и напрегнути леђа, а ако је превисок, стиснут ћете леђа. „Ваш клуб је продужетак вашег тела, и баш као и ваше ципеле, морате пронаћи одговарајућу фигуру“, каже он.
Још савета за здравље и фитнес
Вежбе које треба радити напољу у пролеће
Да ли вас ваша теретана дебља?
Једноставни начини да ноге опоравите за пролеће
