Наравно, сјајан пар ципела и сјајна кардио рутина важни су алати у теретани, али тренери кажу да је најважнији аспект сваког тренинга мотивација. „Доследност са вашим фитнес програм је кључ за постизање трајних резултата, а ако нисте мотивисани, онда је прилично тешко то задржати “, каже тренерка Јессица Смитх, АЦСМ, звезда 10-минутне игре за вежбање Вии игре. Смитх каже ово савети помоћи ће вам да останете - мотивисани за вежбање.
Поставите реалне фитнес циљеве.
Скок у програм високог интензитета, напредну класу или агресиван режим пре него што будете спремни може довести до обесхрабрења. Уместо да првог дана покушате топовским ударцем да направите огроман фитнес план, почните с малим и размишљајте на велико.
Поставите себи дугорочни циљ „велике слике“. На пример, покушајте да покренете 5К или прошетате све до локалног парка и назад. Затим разбијте свој велики циљ на мање кораке величине залогаја. Покушајте да одете на 10-минутну шетњу или трчите данас, и постепено повећавајте трајање и дужину својих шетњи када се осећате спремни док не постигнете циљ.
Размишљајте изван теретане.
Клуб здравља није једино место где можете доћи у форму. Уместо да се бавите теретаном, размислите о местима на којима се осећате мотивисано или пријатно, као што су ваш дом, оближњи парк или чак ваше суседство.
Ако је ваш дом ваше најбоље место, одредите место са пуно светлости и добрим протоком ваздуха који ће одржати вашу мотивацију током читавог тренинга. Ако сјај на отвореном добије ваше вежбање мојо тече, покушајте да прошетате или прошетате бициклом по свом крају. Будите креативни и изаберите локације на којима се осећате инспирисано - а не застрашено или иритирано - за вежбање.
Тренирајте за већу сврху од купаћег костима.
Наравно, уске фармерке и нови бикини одлични су подсетници да морате да смршате. Али понекад, ако се те ствари наведу, може доћи до негативног ефекта - и оставити осећај поражености уместо мотивације. Уместо тога, размислите о нечему што сте одувек желели да радите - на пример, покушајте пењање по стенама или се такмичите у триатлону.
Зашто не бисте ишли на часове пењања или се придружили групи, а затим тренирали за њу? Радите на изградњи своје снаге и издржљивости у теретани како бисте се са поуздањем пењали.
Помешајте вежбе да бисте остали мотивисани.
Без обзира где пронађете мотивацију, Смитх каже да је најважније одржати је. „Покушајте да укључите неколико различитих ствари које вас инспиришу да вежбате како вам никада не би било досадно“, каже Смитх. И не бојте се да мало помешате ствари. „Имати различите изворе мотивације помоћи ће вам да постигнете своје фитнес циљеве“, додаје она.
Још савета за фитнес:
- Жене у опасности од повреда дизања тегова
- Тренерка Хеиди Клум вам показује како да вратите тело пре бебе
- Брже се фит: Тренирајте као спортиста
