Један унутра 10 жена у Сједињеним Државама је погођено ендометриозом током репродуктивних година, према Америчком колеџу опстетричара и гинеколога. Нажалост, то је хронична болест која се често не дијагностикује. Ендометриоза настаје када погрешно постављена ткива расту на подручјима попут грлића материце, бешике, јајника и јајовода. У основи, ткиво које чини слузницу ваше материце налази се изван материце, узрокујући крварење, упалу, ожиљке и бол. Иако не постоји лек, постоје начини за лечење и управљање стањем, укључујући и познавање шта јести ако имате ендометриозу.
За оне који су погођени ендометриозом, препоручује се да се фокусирате на антиинфламаторну исхрану без хормона. У наставку погледајте шта треба, а шта не треба да конзумирате.
1. Једите орахе и семенке
Храна попут бадема, ораха, семенки конопље, цхиа семенки, маслаца од природних орашастих плодова и млевеног ланеног семена одлични су извори витамина Б и богати омега-3 масним киселинама,
који су противупални и добро је за оне са ендометриозом. Идите на једну или две порције дневно - савршено за подневну ужину.2. Избегавајте млечне производе
Испробајте млечне производе са ниским садржајем масти или, ако можете, исхрану без млечних производа. Потражите органске млечне производе и проверите етикете да бисте избегли храну која садржи сурутку, казеин, кравље млеко или млечне протеине - то ће смањити број доданих хормона у вашој храни.
Према студији из септембра 2014. објављеној у Европском часопису за клиничку исхрану, млечни производи који садрже А1 бета-казеин Показало се да изазива већи ниво упале изазивајући симптоме ендометриозе од млечних производа са А2 бета-казеином.
3. Једите рибу и морске плодове
Лосос, харинга, сардине, црни бакалар - како год.
Три до пет порција рибе недељно ће вас окупати у омега-3 масним киселинама. Пазите на рибе са високим садржајем масти и дубокоморске рибе јер имају још већи ниво омега-3, који су протуупални.
4. Избегавајте глутен
Студија из децембра 2012. објављена у часопису Минерва Цхирургица открила је да је међу 207 жена које су проучаване 75 одсто статистички значајно смањење болних симптома ендометриозе након 12 месеци проведених на дијети без глутена.
Уместо тога, покушајте да се усредсредите на конзумирање интегралних житарица попут зоби, исеченог челика, квиноје и пиринча (браон, басмати и дивљи). Витамини Б и додатна влакна налазе се у интегралним житарицама промовише здрав дигестивни тракт и смањити скокове шећера у крви.
5. Једите воће - посебно бобице и коштуничаво воће
Овде нема изненађења. Воће је добро за оне са и без ендометриозе јер су саставни део здраве исхране, али их антиоксидативна и противупална својства чине посебно добрим за оне са ендометриозом. Потражите воће са нижим гликемијским индексом, као што су боровнице, малине, брескве, јагоде, крушке, грејпфрут, поморанџе, трешње, јабуке и шипак. Циљајте на једну или две порције дневно и бирајте органско када можете да избегнете остатке пестицида, што је - према студији из репродуктивне биологије и ендокринологије из маја 2006. - повезан са хормонском неравнотежом.
6. Избегавајте слаткише
Ако имате слатки зуб, ово може бити тешко, али шећер има проупално дејство, према студији из августа 2006. у Јоурнал оф Америцан Цоллеге оф Цардиологи. Другим речима, шећер је лош за ендометриозу и треба га ограничити.
Ипак, није изгубљена свака нада. Да бисте задовољили жудњу, посегните за малим порцијама тамне чоколаде, сувог воћа, смрзнутог јогурта или сорбета.
7. Једу поврће
Опет не чуди што је поврће важно за здраву, уравнотежену исхрану. Утврђено је да је поврће препуно антиоксидативних и противупалних својстава. Тамно лиснато зеленило, прокулице, шаргарепа, репа, грашак, лук, карфиол, све што плута вашим бродом - само будите сигурни изградити шарени, разноврсни тањир поврћа како би стекли све предности и широк спектар витамина А, Е и Ц. Покушајте да добијете четири или пет оброка дневно.
8. Ограничите црвено месо
Говедина, бифтек, свињетина и телетина требало би да буду ограничени на највише једну до две порције недељно. Црвено месо се показује не само про-инфламаторно - према студији из новембра 2013. у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион - али и узрок неравнотежа хормона, пронађен је извештај из септембра 2009 у Анналс оф Онцологи. Ова два комбинована је лоше вести за оне са ендометриоза.
Када уживате, једите органско месо нахрањено травом.
9. Једите хладно цеђена биљна уља
Уља су богата омега-3 масним киселинама и антиоксидансима, као и мононезасићеним мастима, које подижу добар холестерол и смањују лош холестерол. Потражите избачена хладно цеђена уља јер нису хемијски третирани, према Медицинском факултету Универзитета Саинт Лоуис. Било да их прелијете салатом, печете или пирјате поврће у њима или их користите као последњи додир тоста са авокадом, циљајте на две до четири порције дневно.
10. Избегавајте алкохол
Верује се да алкохол нарушава функцију јајника, погоршава симптоме ПМС -а и негативно утичу на плодност, према Одељењу за акушерство, гинекологију и женски здравствени центар за ендометриозу Универзитета Саинт Лоуис. Осим тога, алкохолна пића имају тенденцију додавања шећера, што може спречити апсорпцију других виталних нутријената.
Верзија овог чланка објављена је у јануару 2018.
