Немају сви времена да редовно иду у теретану, али то не значи да морате напустити сваку наду да ћете остати у форми. Вежбање не мора бити све или ништа и свако мало се рачуна у здрав живот. Да бисмо вам помогли да се придржавате својих циљева упркос томе што немате довољно времена, смислили смо неколико једноставних начина да то учините фитнес током целог дана.
Учините то у малим дозама
Не морате да се посветите сат времена предавању да бисте сагорели калорије. Ако можете да трчите 15 -минутним трчањем ујутру, а затим још једним након вечере, то је 30 минута вежбе. Можете чак и да направите 10 -минутне рафале ако је то лакше. Поента је да учините оно што можете за време које имате.
Увуци се унутра
Сваки пут када се крећете, трошите калорије, па учините све што можете да се ушуњате у додатно кретање. Идите степеницама, паркирајте се на најудаљенијем месту од тржног центра тако да морате да ходате дуже да бисте дошли до врата, и када сте у канцеларији, идите до стола особе са којом желите да разговарате, уместо да зовете или шаљете е -пошту њих. Свако мало се рачуна!
Будди уп
Претворите своју следећу сесију са девојкама у шетњу. Уместо да сатима седите у ресторану или кафићу, састаните се и шетајте и разговарајте. Уз сво ћаскање које ћете радити, нећете ни приметити да се вежбате. Алтернативно, ако имате пријатеље из теретане у коју идете, састаните се у теретани и заједно идите на час. Понекад је све што је потребно да одете у теретану знати да ће вас неко чекати.
Више задатака
Разговарате телефоном? Радите чучњеве док разговарате. Гледати телевизор? У току реклама радите шкргутање или искорак. Лако се можете угурати у вежбање док радите друге, свакодневне послове попут преклапања веша или чак прања суђа. Можете чак и сагорети калорије док гледате телевизију скачући дизалице, прескакати конопац или трчати на лицу места.
Правите паузе за вежбање
Било да радите код куће или у канцеларији, потребно је да направите паузу како бисте разбистрили главу или само одморили очи од екрана рачунара. Уместо да ударите у аутомат или само играте игре на свом иПхоне -у, направите паузу у фитнесу. Донесите сет бучица и простирку за јогу у своју канцеларију. Једноставне позе за јогу или неколико минута вежбања са оптерећењем (увојци бицепса, притисци рамена) одличан су начин да покренете крв и стиснете мишиће у тону током паузе.
Још савета за фитнес
- Како зачинити рутину вежбања
- Брзо вежбајте цело тело код куће
- Брзи савети за кућне вежбе
