Март је месец исхране и нема бољег времена да своју исхрану вратите на здрав пут - поготово јер је сезона купаћих костима пред вратима! Помоћу ових једноставних замена хране смањићете калорије, али не и укус.
Уместо мајонеза, користите хумус
Сендвичи могу бити потпуно благи без намаза, а хумус је савршен компромис. Препун је влакана, а има мало масти и калорија - али најбољи део је што је потпуно укусан. Користите га као намаз или умак, или га пробајте помешати са туњевином из конзерве и неколико поврћа за високопротеинску салату или ужину. Можете га купити у продавници или сами направити - ево одличног рецепта са хумусом од печене црвене паприке.
Уместо кромпира, пробајте слатки кромпир
Волите своје мрље? Слатки кромпир је здравија алтернатива која има исти укус - или можда чак и бољи од - оригинала. Слатки кромпир се сматра једним од „добрих“ угљених хидрата, јер је препун калијума, витамина А и витамина Ц и неће повећати ваш шећер у крви тако драстично као обичан кромпир. Уживајте у печеном у рерни; или, за праву посластицу, пробајте ове
помфрит од слатког кромпира.
Уместо павлаке, пробајте немасни обични јогурт
Павлака је укусан додатак готово сваком јелу, али иако је одлична за додавање савршене кремасте укус ваше омиљене супе или чилија, такође долази са пуно додатних калорија и масти које немате потреба. Немасни обични јогурт пружа исти кремаст, оштар укус, али са пола калорија. Осим тога, потпуно је свестран-само додајте мало меда и воћа за укусан десерт без кривице.
Уместо слатке соде, пробајте газирану воду
Велика чаша ледено хладног сока или сока може бити тако освежавајућа, али да ли је заиста вредно свих празних калорија које конзумирате? Дефинитивно не. Уместо гутане соде, пробајте мало газиране воде или газиране соде, а сами је засладите кришкама свеже наранџе. Ако вам то и даље није довољно слатко, пробајте чашу пола сока од бруснице и пола соде воде.
Уместо рафинисаних житарица, пробајте интегралне житарице
Вероватно вам је досадило да слушате о свим здравственим предностима интегралних житарица, али постоји разлог за понављање: замена вашег белог хлеба и тестенина за целу сорту пшенице може довести до велики разлика у вашој укупној исхрани. Ево још једне замене на коју можда нисте помислили: у рецептима (рижото, супа) који захтевају бели пиринач, уместо тога пробајте бисерни јечам. Богат је влакнима и селеном, а добар је и за варење.
Више о исхрани
Грицкалице прилагођене исхрани
22 Храна богата протеинима
10 грешака у исхрани
