Његово зима: Положите удобно ћебе, превелику пиџаму, препечену шољу вруће чоколаде и своју колекцију филмова за добро расположење, без икаквих проблема. Иако зима дефинитивно представља много више времена мажења на каучу или скривања од упозорења метеоролога, сертификована здравље и добростање тренер и лични тренер Јане Диамонд подсећа Она зна наше здравље не хибернира. Чак и тако, у ово доба године, мотивација је често тешка битка... на снегу.
„Током хладнијих месеци имамо тенденцију да остајемо у затвореном простору, једемо више и постајемо мање активни“, објашњава Диамонд. "Имамо тенденцију да добијамо на тежини, губимо мишићну масу и исцрпљујемо ниво енергије и издржљивости."
Ово заправо ствара застој када се временске прилике промене и вратимо се рутинама топлијих времена, али сада им недостаје издржљивости, издржљивости и мотивације да их поново створимо фитнес режими које смо имали пре само неколико месеци, додаје она.
Више: Врућа купка може користити вашем телу као и вежбе
Ако се осећате као да имате сезонску карту у аутобусу борбе када је у питању зима вежбање, украдите ове савете и трикове од фитнес професионалаца.
Вежбе за борбу против депресије
Осим што помаже вашем спољном телу, повећање броја откуцаја срца даје вам и додатну помоћ у борби против сезонске депресије. Као кондициони тренер и стручњак Надиа Мурдоцк објашњава, многи људи доживљавају интензивније симптоме туге када ноћ наступи раније и дани су хладнији. Нека ваше расположење подстиче вашу одлучност да заиста стигнете у теретану или одржите обећање које сте дали својој најбољој особи о суботњем јутарњем предавању које сте заједно резервисали. На крају крајева, ако се осећате мање звездано, останак код куће и избегавање дружења неће вам помоћи у случају, али ударање у врећу ће вам помоћи да се одушите и осетите енергију.
Испробајте нову вежбу
Иако ефикасно, завршетак трчања од 30 минута са истим олом, исте оле и тринаестоминутног тренинга дизања тегова у теретани може да вас натера да зевате само размишљајући о томе. Нарочито када на земљи има неколико центиметара снега и мораћете да их накупите да бисте морали све то да скинете када стигнете у теретану, потребно вам је нешто узбудљиво за исхрану дух.
Мурдоцк предлаже да се пријавите за нову класу фитнеса у бутику коју никада нисте пробали, а која служи као искра радозналости која ће вас покренути - дословно. „Узбуђење због испробавања нечег новог помоћи ће повећати мотивацију. Изађите из своје зоне комфора и проучите часове које сте желели да испробате или су ван норме, попут веслања у затвореном, бути јоге или новог часа кардио плеса “, каже она.
Више: Шта се променило у вежбању након што сам се родила
Претворите се од учесника у учитеља
Ако сте тип особе која никада не жели да изневери оне до којих вам је стало, прелазак са учесника на наставника може помоћи у подстицању поновног ангажмана на веллнесс. Као што Диамонд објашњава, ако сте већ искусни фитнес професионалац, можете своје знање, посвећеност и искуство усмерити према некоме коме би то могло користити. „Постоји ли неко кога познајете који би хтео да похађа час или почне да трчи? Постаните њихов друг. Враћање је један од највећих начина за стварање радости “, каже она.
Или, ако вам дневна соба дозвољава, размислите о састављању 45-минутног интервалног тренинга високог интензитета за придруживање ваших комшија. Кад знате да долазе у 9 ујутру - без обзира на снег, суснежицу, лед или кишу - нећете доћи у искушење да спавате још само 10 минута.
Пронађите пријатеље за вежбање
У зависности од сезоне кроз коју ваша пријатељства тренутно круже, можда ћете се осећати као усамљени ентузијаст који заправо жели да вежба. Будући да ваши доживотни пријатељи рађају децу, планирају венчања или вежбају пасош више од свог тела, Мурдоцк предлаже проналажење нових пријатеља истомишљеника који желе да се посвете рутини теретане.
„Постоји неколико нових веб локација и апликација које нуде подршку када траже пријатеље сличних интересовања. Ове апликације су без жица и строго платонске “, дели она.
Нисте сигурни одакле почети? Мурдоцк предлаже Хеј! Вина за фитнес само за жене, док ЗогСпортс организује интрамуралне тимове и друштвене догађаје. На крају крајева, имати партнере за подршку и одговорност заиста чини разлику када се борите да одржите свој распоред на хладним температурама.
Нема дугмета за одлагање
Није само ваша ментална издржљивост та која вас инспирише да се ознојите када више волите да мирујете, већ и то како се одморите кад се пробудите свако јутро. Као што Диамонд напомиње, ако не уживате у благодатима дубоког сна, мања је вероватноћа да ћете имати довољно паре да истиснете сат времена дугачак зној.
Не само да вам омогућава да се пробудите спремни за посао и тај врући час јоге, већ ће вам помоћи и у управљању вашим прехрамбеним навикама. „Од виталног је значаја за стварање добрих навика спавања. Кад не спавамо, нисмо будни, енергични или мотивисани. Имамо тенденцију да бркамо глад са умором и преједањем “, додаје Диамонд.
Зато будите будни и крећите се, и пролеће ће стићи пре него што то схватите.
