Пролеће је на путу и спремамо се да се опростимо од зиме. Али само зато што се сезона прехладе и грипа ближи крају, немојте изневерити одбрану када је у питању ваш дневни унос витамина Ц. Овај важан витамин и антиоксиданс помаже вашем телу током целе године.
Витамин Ц је есенцијални нутријент који помаже телу да ствара колаген, одржава здрава ткива, смањује оксидативни стрес и спречава скорбут. Истраживања такође показују да одржавање нивоа витамина Ц може одржати имунолошки систем здравијим и појачати функцију мозга. Дневни препоручени унос витамина Ц креће се између 75-90 милиграма дневно, у зависности од фактора попут старости и пола.
На срећу, са толико укусних намирница богатих витамином Ц које можете изабрати, лако је добити дневну дозу без ослањања на суплементе. Погледајте неко од ових воћа и поврћа које садржи пунч витамина Ц.
Чили папричице
И црвена и зелена сорта чилија садрже невероватне количине витамина Ц, са више од 100 милиграма у пола шоље сецкане паприке. Ови зачињени додаци пружају тоне укуса сваком јелу, а у зависности од тога коју врсту користите, може додати и доста топлоте.
Јагоде
Тешко је победити једење свеже убраних јагода из корпе, али ове сочне бобице су одличне у комбинацији са рибом, сиром и праве укусан винаигретте. Уз витамин Ц, јагоде су извор влакана и богате су антиоксидансима.
Улепшајте трпезаријски сто једним од ових јела од јагода >>
Броколи
Увек су нам говорили да једемо своје зеље, а броколи се квалификује као једна од најбољих намирница које можете додати у своју исхрану, сирову или кувану. Ово поврће је заправо члан породице купуса и није само богато витамином Ц, већ је и добар извор влакана и за њега се каже да има висока својства против рака.
Киви
Ово зелено мутно воће заправо садржи више витамина Ц него поморанџа, а такође су богати калијумом. Киви су одличан додатак салатама и смутијима, а ако желите да добијете неке од својих витамина током срећних сати, коктели од кивија су укусан начин.
Додајте мало сјаја вечери уз овај киви искричави коктел >>
Више о витамину Ц
Колико вам витамина Ц треба?
Зашто је витамин Ц мамин најбољи пријатељ лепоте
Најефикаснији састојци против старења
