Иако је витамин Ц познат по спречавању прехладе и инфекција током зиме, не занемарујте друге предности овог суперзвезданог нутријента. То чини много више за ваше тело него што спречава шмрцање!
Дакле, желите додатак који ће вам помоћи да смањите боре, снизите крвни притисак и повећате свој енергије? Не тражите даље од сјајних благодати које можете пронаћи у сунчаним агрумима: витамин Ц!
Овај изузетно користан нутријент природно се налази у поморанџама, лимунима и грејпфруту, као и у поврћу попут купуса, паприке, броколија и другог поврћа. Али пошто се витамин Ц раствара у води, често је тешко задржати овај драгоцени нутријент без узимања као суплемента.
Ево неких његових бројних предности
- Антиоксидативна својства: Витамин Ц је снажан и ефикасан антиоксиданс који штити од слободних радикала који изазивају оксидативни стрес. Ова врста ћелијског стреса може довести до медицинских стања, попут отврдњавања артерија (које могу узроковати и срчане болести и мождани удар), а повезана је са многим различитим врстама ракукључујући плућа, уста, грло, дебело црево, желудац и једњак.
- Појачивач енергије: Ваше тело користи витамин Ц за стварање нутријента који се зове Л-карнитин. Л-карнитин помаже у сагоревању масти за енергију. Истраживачи у Национални институти за здравље известили су да је умор био један од првих знакова исцрпљивања витамина Ц. У једној студији, 44 радника дневно су примала 6 грама витамина Ц. Након две недеље, њихов умор се смањио за скоро једну трећину.
- Здравље очију: Људском оку је потребан витамин Ц да би правилно функционисао, а недостатак може довести до катаракте (стање које изазива замагљен вид). Показало се да узимање виших нивоа витамина Ц бори против катаракте повећањем количине крви у оку.
- Хипертензијаредуктор: Показало се да витамин Ц снижава крвни притисак, као и озбиљне здравствене проблеме повезане са овим стањем, попут кардиоваскуларних болести.
- Глатка кожа, јаче кости: Витамин Ц вам је потребан за стварање колагена, претежног протеина у телу. Колаген је део ваше коже, органа, хрскавице и костију. Нека истраживања су открила да лосиони који садрже витамин Ц могу побољшати тонус коже и смањити фине боре. Друга студија је показала да витамин Ц смањује ризик од прелома костију.
- Појачање расположења: Витамин Ц је кључан у неколико важних неуротрансмитера који побољшавају расположење, укључујући допамин, норепинефрин и епинефрин. С обзиром на ову улогу, није изненађујуће што је један од првих знакова недостатка витамина Ц раздражљивост. У недавној студији, узимање 1.000 мг витамина Ц дневно довело је до значајног смањења беса, анксиозности и депресије.
- Заштита од инфекција: Витамин Ц може смањити симптоме и дужину прехладе за отприлике једну трећину.
- Терапија рака: Значајна истраживања сада показују да су велике дозе витамина Ц корисне као помоћна терапија за пацијенте са раком. Под овим околностима, идеалан начин примене је интравенозан, али и орални витамин Ц може помоћи.
Колико витамина Ц треба да узмете?
Иако витамин Ц има многе здравствене предности, чини се да заиста можете добити превише добре ствари.
Превише витамина Ц може изазвати дијареју, мучнину и грчеве у стомаку. Национални институти за здравље сугеришу да одрасле жене не конзумирају највише 120 мг витамина сваки дан.
Који облик треба да узмете?
Ако желите да повећате унос витамина Ц пилулама или прашком, истраживачи Универзитета Пурдуе препоручују да га ускладиштите на неком другом месту осим у купатилу или у кухињи. То је зато што ће се витамин Ц растворити у води и близу спарних места. Изложеност том окружењу такође ће смањити снагу овог витамина за само недељу дана, чак и ако се чува у затвореној посуди.
Покушајте такође да унесете део своје дневне дозе конзумирањем агрума, тамнозеленог лиснатог поврћа, паприке, јагода и диња, који су сви добри природни извори витамина Ц. Међутим, складиштење и кување свежег воћа и поврћа такође могу смањити моћ нутријената.
Да бисте осигурали да витамин Ц који вам је потребан добијате из хране, Национални институти за здравље препоручују да једете воће и поврће када је врло свеже и сирово.
Одузети?
Што се тиче хватања грешке (и надам се да ћете је се решити) ове хладне сезоне, вероватно је најбоље послушати класичне препоруке. Иако витамин Ц може да вам помогне да скратите време прехладе, мораћете и да одржавате руке чистим, да пуно спавате и да, чак и скувате неку мамину пилећу супу.
Више о витамину Ц.
Узмите дневну дозу витамина Ц.
Зашто је витамин Ц мамин најбољи пријатељ лепоте
Колико вам витамина Ц треба?
