Кување је неопходно зло ако не желите да потрошите хиљаде долара на храну сваке године, али такође може бити и убица живота.
Уместо да се помирите са 30 минута безумног мешања и сецкања сваке ноћи, појачајте интензитет свог кухара и претворите своје калоријско у печење калорија.
Изводите стационарне вежбе током припремних радова
Теже је укључити вежбу у вашу рутину кувања током активних припремних радова, попут сецкања и мешања. Тада су стационарни покрети ефикасни. Урадите 15 понављања сваке од следећих вежби у формату кола док довршавате припрему хране.
1. Чучњеви широких ногу
Станите окренути према шалтеру или шпорету и раскорачите стопала бочно, подигните прсте према споља. Држећи језгро равно и високо, савијте колена и почните да спуштате кукове према поду. Када вам колена формирају угао од отприлике 90 степени, захватите глутеусе и бутине и гурните се кроз пете да бисте се вратили у стојећи положај.
2. Искорак са једном ногом
Станите окренути према пулту или шпорету и закорачите левом ногом иза себе, спустивши лопту леве ноге на под. С већином своје тежине у пети десног стопала, савијте оба кољена и почните спуштати кукове према поду. Трудите се да вам труп буде раван и висок. Када су оба колена близу формирања угла од 90 степени, преокрените покрет и притисните се да бисте стајали. Извршите 15 понављања на једној нози пре него што промените страну.
3. Бочно подизање ногу
Станите окренути према пулту или шпорету, са стопалима мало ужим од размака кукова. Пребаците своју тежину на лево стопало и помоћу глутеуса и кукова подигните десну ногу што је могуће више са стране. Пажљиво га спустите уназад да бисте започели, без коришћења замаха за извођење покрета. Извршите 15 понављања на једној нози пре него што промените страну.
4. Подизање телади
Станите окренути према шалтеру или шпорету, са раздвојеним стопалима. Укључите своје језгро и прођите кроз стопала како бисте подигли пете од тла, притискајући се што је више могуће на прсте. Вратите се на почетак.
Више:6 Јога поза које раде на вашим глутеусима
Укључите се у активне вежбе током кувања
Кад се ваша храна куха и не морате активно мијешати или пратити њен напредак, много је лакше појачати интензитет и укључити налете кардио и снаге горњег дијела тијела. Поново, изведите 15 понављања сваке од следећих вежби у формату кола, настављајући круг док се ваша храна не заврши са кувањем.
1. Врста вежбе за загревање
Почните стајати са рукама са стране. У једном покрету, искочите обе ноге бочно док замахујете рукама изнад главе. Скочите ногама назад у центар док враћате руке на бокове.
2. Цоунтер склекови
Ставите руке на ивицу пулта, пружајући руке. Искорачите стопала иза себе тако да ваше тело формира праву линију од пете до главе. Затегните језгру и савијте лактове, спуштајући груди према пулту. Када вам се груди скоро додирну, обрните покрет и притисните се назад да бисте започели.
3. Марта и увијања
Стојте високо са рукама иза главе, лактовима испруженим бочно од тела. Савијте десно кољено и повуците га високо испред тијела док истовремено окрећете труп удесно, тако да вам лијеви лакат сеже према десном кољену. Обрните кретање, спуштајући десну ногу назад док закрећете торзо назад у центар. Поновите на супротној страни. Ово се рачуна као једно понављање.
4. Добро јутро
Овим покретом радите на задњици и бутинама. Станите с ногама размакнутим у куковима, кољена благо савијена и руке иза главе, лактови испружени бочно. Гурните кукове унатраг док се зглобите према напријед од кукова, спуштајући прса према поду, а језгру држите чврсто, а торзо равно. Када се са добром формом нагнете колико год можете напред (вероватно ћете осетити истезање кроз тетиве ногу), искористите тетиве и задњицу да бисте се повукли назад за почетак.
Више:7 ствари које бисте требали радити након сваког тренинга
5. Раинбов обликуес
Стојте високо, стопала размакнута у боковима, руке иза главе, лактови окренути бочно. Задржавајући овај положај, затегните језгру и укључите косо да се нагнете од струка колико год можете десно. Преокрените кретање и упоредите се са косим и екстензорима леђа да бисте се одмах повукли у центар нагните се од струка колико год можете улево - као да стварате дугин лук рукама док се нагињете са стране на страни. Једна потпуна „дуга“ је понављање.
6. Цоунтер дипс
Станите директно испред пулта окренути леђима. Ухватите ивицу пулта, потпуно испружених руку и искорачите стопала испред себе. Ставите већину своје тежине на дланове и укључите језгро. Савијте лактове и спустите кукове према поду све док лактови не формирају угао од 90 степени. Затегните трицепсе и гурните се назад у почетни положај.
