Постоји много разлога зашто стрес није добро за ваше физичко здравље, али није добро ни за ваше Ментално здравље. Када ваше тело пати од хроничног стреса, шаље сигнале вашем мозгу да пређе у режим панике и ставља ваше тело у хронични начин борбе или бежања. То доводи до затварања делова мозга који размишљају или закључују. Почињете да видите изобличен поглед на себе, због чега ваш стрес само ескалира.
Када сте под стресом, заиста не размишљате јасно, што тежи да продужи вашу перцепцију стреса и деградира вашу перцепцију И-О-У. Добре вести: Имамо пет начина на које се можете смирити и повратити јасноћу.
1
Откријте шта изазива ваш стрес
Да бисте тачно утврдили шта искривљује ваш поглед на себе и свој живот, размислите о окидачима. Постоје ли одређени људи у вашем животу, на послу или у ситуацији која вас доводи у стање панике? Схватајући своје окидаче, можете помоћи да идентификујете која подручја вашег живота заиста захтевају ваш фокус и пажњу.
2
Одвојите мало времена
дисати
Када дубоко удахнемо и издахнемо, помажемо нашем унутрашњем систему да се опусти. Када се можемо опустити, одређене хемикалије се ослобађају у нашем телу како би нам помогле да се фокусирамо и јасније размишљамо. Покушајте да дубоко удахнете и издахнете када се осећате под стресом или непосредно пре него што ћете учинити нешто заиста велико, попут говора или интервјуа за посао. Можда сте под стресом и забринути, али тај кратки тренутак дисања помоћи ће вам да држите тијело и ум под контролом.
3
Фокусирајте се на
цела слика
Понекад, када смо заиста под стресом, почињемо да раздвајамо сваки аспект свог живота. Почињемо да критикујемо наш изглед, понашање и односе. Када смо под стресом, тај искривљени поглед на себе може постати заиста негативан. Одвојите тренутак и одмакните се да покушате да разумете шта вам се дешава у ширем контексту.
4
Окружите се људима који вас подржавају
Када имамо јак систем подршке, често смо мање под стресом и мање смо депресивни. Обратите пажњу на пријатеље и чланове породице који вас изграђују, а не руше. Направите списак од три особе које можете позвати и разговарати са њима када сте заиста под стресом. Држите ту листу на видљивом месту, па када осетите стрес можете одмах позвати и разговарати с неким.
5
Размотрити
саветовање
Ако сте дуго били под стресом и видите да то негативно утиче на вас пријатељства, односе и друга подручја вашег живота, размислите о сусрету са лиценцираним менталним здрављем професионални. Професионалци имају много техника и алата који ће вам помоћи да научите да боље управљате стресом. Понекад нам професионална подршка помаже да се вратимо на пут ка бољој слици о себи и мање стреса пре него касније.
Више начина да уклоните стрес са ивичњака
Како увећати своју срећу код куће и у животу
Мој живот је у нереду: Како поново покренути и преузети контролу
10 начина да се смирите без хране
