Милиони људи пате од спавања сваке ноћи. Ако вам је потребна помоћ при набавци ззз -а, послушајте неколико савета за добар ноћни одмор!
Више од једне трећине свих одраслих је имало несаница у неком тренутку свог живота. Недостатак сна може вас оставити нервозним и уморним током дана, а утиче на концентрацију, памћење - чак и на способност обављања посла. Ако сте један од милиона који пате од несанице, желите олакшање.
Узрок и последица
Постоје различите врсте несанице и бројни узроци. Скоро сви доживљавају пролазно несаница у неком тренутку. То је краткорочно; можда ћете имати проблема са спавањем једну ноћ до неколико недеља, али након неког времена проблем се сам решава. Наизменичан несаница следи исти образац, али се повремено понавља. Хронично несаница је најгора. То се дешава ноћу дуже од месец дана.
Несаницу је тешко излечити јер има много узрока. Неки од њих су стрес, кофеин, депресија, анксиозност, јет лаг, болести и нуспојаве лијекова на рецепт. За хроничне несанице, узроци могу укључивати и проблеме у вези са новцем, губитак вољене особе, губитак посла или прекомерну употребу алкохола. Пушење и стални стрес само повећавају проблем. Очигледно је да се неки од ових узрока лакше рјешавају и рјешавају од других.
Добијање помоћи
Људима са хроничном несаницом потребна је одговарајућа медицинска дијагноза како би се утврдио основни узрок. Као и други који пате од било које врсте несанице, хроничне жртве могу себи помоћи са бољим навикама: искључивање кофеина раније током дана и здравија исхрана; успостављање рутине вежби и техника опуштања за контролу стреса; и промену понашања и начина живота неопходних за контролу проблема.
Технике које функционишу
Успоставите редовну рутину спавања; идите у кревет сваке ноћи у исто време. Уверите се да је ваш простор за спавање тих и на умереној температури која није ни превише топла ни превише хладна. Не једите и не пијте неколико сати пре спавања, а посебно избегавајте кофеин, укључујући онај у чају и безалкохолним пићима. Немојте се превише стимулисати активностима и вежбати непосредно пре спавања. Сат пре него што одете у пензију, покушајте да се смирите и спокојите. Ово је добро време за читање или опуштање уз музику, што ће сан учинити природном прогресијом. Пустите ум да се опусти пре него што ударите у јастук. Шоља биљног чаја или чаша топлог млека заиста помажу, а можда и топла купка.
Постоје намирнице које природно делују на хемију тела како би побољшале сан. Прилагодите своју исхрану тако да их садржи више, укључујући лимунове, млеко и хлеб од целог зрна. Пошто свако од нас има другачију хемију тела, обратите пажњу на оно што сте јели ноћу када дође до несанице. Можда ћете моћи да откријете образац и елиминишете храну која доприноси вашим непроспаваним ноћима. Када видите образац, моћи ћете да планирате оброке и грицкалице, знајући које намирнице треба да избегавате, а које да укључите како бисте омогућили миран сан.
Још савета за спавање
Најбољи мириси за опуштање
Лепо се наспавајте уз ове савете
Како боље спавати
