Био сам трчање полумаратон од тада начин пре него што су постали популарни. Краће и управљивије од пуног маратона, „половине“ су свуда! Пре него што завежете те ципеле и закачите свој бројчаник, ево неколико ствари које сам научио - на тежи начин - које ће вам помоћи да имате успешан дан трке.
Више:5 вежби без опреме које вам неће прекинути одмор
1. Почните са тренингом рано
Не могу вам рећи колико сам пута погледао календар и пожелео да имам још неколико недеља за тренинг! Чим знате датум трчања, почните са тренингом барем 12 недеља пре тог датума. Касније ћете бити захвални.
2. Уложите у добре ципеле
Идите у локалну продавницу за трчање и нека вам неко правилно прилагоди ципеле. То је вероватно ваша највећа инвестиција и чини највећу разлику у смислу како се осећате и колико добро можете остати без повреда-верујте ми!
3. Ако не можете да пређете миље, одвојите време
Мој муж трчи у најновијим високотехнолошким стварима доступним од главе до пете, али је најпоноснији на свој ГПС. Он зна своју километражу за свако трчање до стотине миље. Ја? Није ме могло брига мање. На тренингу рачунам своје километре по времену - 30 минута је око три миље мојим темпом. Дакле, када морам да трчим 11 миља, излазим отприлике 1 сат и 50 минута. Није савршено, али ради за мене.
Више:Испоставило се да јога није тако добра за ваше тело као што сте мислили
4. Узмите опрему за пробну вожњу
Уверите се да јесте барем једно дуго трчање са свиме што планирате да носите на велики дан. Не желите никаква изненађења или незгоде око 8 миље које вас остављају у жуљевима или трну до те мере да морате да одустанете. Исто важи и за било која енергетска пића или суплементе! Уверите се да вам не узнемирава стомак и да вас остави бавећи се тиме у неком гадном порта лонцу пре циља!
5. Не стресирајте се
Некада сам се толико трзао пре трке да нисам могао да спавам. Сада то третирам као тренинг. Наравно, када се на стартној линији постројим са 40.000 других тркача, почнем да добијам неколико лептира - ко не би? Али покушавам да останем опуштен.
6. Будите реални (или нека буду стварни)
Знам да нећу бити први на Чикашком полумаратону - или било ком другом полумаратону у великом граду. Мали град са 200 тркача, наравно - ако будем имао среће. То не значи да се не трудим много у већим тркама - покушавам. Такође сам реалан и знам да тамо има много других тркача који су бржи од мене и то је у реду.
7. Обуците се прикладно на дан трке
Добро правило је да се облачите као да је температура 20 степени топлија него што јесте. Ово може бити тешко урадити у она рана прохладна јутра - бррррр! Зато обуците топлу кошуљу или јакну коју можете донирати - превод: полетите и баците са стране пута - након што се загрејете. Мој муж и ја се забављамо одлазећи у Војску спаса пре хладнијих трка да видимо ко може пронаћи најружнију мајицу дугих рукава за почетак трке!
8. Уживајте
Да, сви желе да изађу напоље и добију лични рекорд, али потрудите се да се притом забавите. Пре неколико година почео сам да питам тркаче који су „трчали за неким циљем“ о томе како су се укључили. Сви од чикашког ватрогасца у пуној опреми (озбиљно, чак је имао и резервоар кисеоника !!) до оних који носе мајице са сликама некога за кога прикупљају новац — сви имају своју причу и воле да је причају! Одвајање времена за разговор с њима схватам колико добрих људи на овом свету има и да смо сви у њему до циља!
Више:Како је Лади Гага помогла да се излечи моја тјескоба у вожњи
