Ако нисте пробали слацклининг, време је да пронађете линију. Ове најлонске траке широке 1 до 2 инча функционишу помало као уздрмано уже од ниског до тла.
Њихово дрхтање их чини тако изазовним, захтијевајући већи мишићни ангажман док покушавате одржати равнотежу док стојите, ходате или чак изводите трикове на линији.
Чак и ако сте мајстор равнотеже, не очекујте да ћете аутоматски успети у слацклинингу. Први пут када сам покушао, мој најбољи покушај био је само пет корака... и радио сам тешко да се то уради. Добра вест је да не морате бити аутоматски успешни да бисте уживали у благодатима слацклининга. Изазов само са уграђеном равнотежом чини га одличним начином за активирање више мишићних група, посебно мањих стабилизирајућих мишића кукова и рамена, као и вашег језгра.
Са овом рутином тренинга снаге за цело тело, користићете слацклине за стварање изазова равнотеже док лажете, притискате или ступате на врх линије. Иако ће сваки слацклине којем имате приступ радити, Гиббон заправо нуди
ФитнессЛине који долази са удобним рукохватима тако да не морате хватати најлон током вјежби за горњи дио тијела и траку за отпор коју можете користити за извођење вјежби понуђених кроз њихове апликација за вежбање.Изведите ову вјежбу као круг, одмарајући се два минута између сваке цијеле рунде вјежби, али са мало или нимало одмора између појединих вјежби. Изводите сваку вежбу 30 секунди или 30 секунди по страни за једностране покрете, као што су размакнути и расцепљени чучњеви, подизање пете и бочне даске.
1. Размакнути чучањ
Станите са једне стране линије за спуштање, стопала мало шире од размака кукова. Ставите стопало најближе слацклине -у на врх линије, прсти поравнати са линијом. Тежину држите усред стопала. Затегните језгру, притисните кукове уназад и савијте колена да бисте се спустили у чучањ. Зауставите се када вам кукови буду испод 90 степени, а затим притисните кроз пете да бисте се вратили у стојећи положај.
Не заборавите да промените страну и поновите после сета од 30 секунди пре него што пређете на следећу вежбу.
2. планинари
Клекните на тло иза слацклине-а и ухватите најлонску траку тако да су вам руке нешто шире од ширине рамена. Пређите ногама иза себе у положај потпуног склека, рамена преко дланова, ноге потпуно испружене. Из овог положаја скочите једном ногом напред, савијајући колено док га повлачите према грудима, лупкајући лопту ногом о тло. Одмах промените положај ногу, испружите савијено колено и повуците другу ногу напред.
3. Сплит чучањ
Станите око 1 до 2 стопе испред слацклине -а, окренути лицем. Савијте једно колено и поставите врх стопала на лежерну линију тако да вам стопала буду отприлике у ширини кукова. Кад сте уравнотежени, чврсто држите језгро и савијте оба колена, пружајући руке према тлу. Уверите се да вам предње колено остаје поравнато са прстима, а да се не извлачите испред прстију. Када прсти додирну тло с обје стране предње ноге, протисните кроз предњу пету и вратите се у стојећи положај.
Не заборавите да промените страну и поновите после сета од 30 секунди пре него што пређете на следећу вежбу.
Више:Вежбајте трамполином за тонус доњег дела тела
4. Подићи
Ставите руке на најлонску траку, мало шире од ширине рамена. Померите ноге иза себе тако да ваше тело формира равну линију од пете до главе, а језгро вам је чврсто, кукови у равни. Уверите се да су вам рамена преко дланова. Држећи језгру затегнутом, савијте лактове и спустите груди према спуштеној линији. Када се спустите колико год можете, преокрените кретање и вратите се на почетак.
5. Подизање пете
Станите на једну страну слацклине-а, стопала у размаку кукова, можда мало ближе једно другом. Укључујући своје језгро, подигните ногу најближу слацклине-у и испружите је напред, стављајући је лагано на слацклине у положају налик на искорак. Притисните кукове напред док стављате већу тежину на предње стопало, али не корачајте до краја. Када сте удобно избалансирани, притисните кроз лопту предњег стопала и подигните пету за неколико центиметара. Задржите број један, па спустите пету назад на линију.
Не заборавите да промените страну и поновите после сета од 30 секунди пре него што пређете на следећу вежбу.
6. Нестабилан мост
Сједите, наслањајући се на слацклине, савијених кољена, ногу на тлу. Пажљиво се нагните унатраг, лежећи на спуштеној линији тако да је центрирана дуж ваше кичме. Померите тежину мало удесно, проширујући положај десне ноге ради подршке. Ставите леву ногу директно на линију за спуштање, прсти поравнати са линијом, савијено колено. Притисните кроз обе пете и подигните кукове, притискајући их према небу. Задржите број један, па вратите кукове на линију и наставите.
Не заборавите да промените страну и поновите после сета од 30 секунди пре него што пређете на следећу вежбу.
Више:Вежбање целог тела помоћу скејтборда вашег детета
7. Планк
Клекните на тло испред слацклине -а, а подлактице поставите на линију. Корачајте стопала иза себе, потпуно их испружујући тако да ваше тело формира праву линију од пете до главе. Уверите се да су вам рамена преко лактова. Задржите овај положај пуних 30 секунди, држећи језгро чврсто, а бокове поравнајте између рамена и колена.
8. Страна даска
Почните у потпуном склеку на слацклине -у, рукама хватајући линију испод рамена и потпуно испруженим ногама. Окрените кукове тако да се десни кук почне окретати према горе. Док се окрећете, дозволите ногама да се окрећу тако да балансирате на њиховим ивицама. Кад будете спремни, отпустите десну руку и испружите је према небу тако да лијевом руком балансирате на спуштеној линији, а обје ноге на тлу. Ваше тело би требало да формира праву линију од пете до главе. Задржите овај положај пуних 30 секунди.
Не заборавите да промените страну и поновите после сета од 30 секунди пре него што пређете на следећу вежбу.
9. Крцкање
Седите на лежерну линију са савијеним коленима и обе ноге на истој страни. Ухватите слацклине са обе стране кукова ради подршке. Притисните у лежерну линију и подигните кукове, лагано ходајући стопалима пре него што се наслоните на линију тако да се протеже преко средине леђа. Нагните се назад све док вам труп не буде паралелан са тлом, и прекрижите руке на грудима или ставите руке са обе стране ушију. Укључите своје језгро и трбушњацима повуците рамена и главу према горе за отприлике 4 до 6 инча. Обрните кретање и наставите.
