У потрази за здравијом исхраном или смршављењем, колико сте често прескакали обилан доручак да бисте узели брзу и практичну енергетску плочицу? Или, колико често се питате да ли је тај загрејани оброк посматрача тежине здравије од посећивања МцДоналд'с-а? Свакодневно се суочавате са наизглед бескрајним избором хране. Такође сте суочени са вртлогом митова и контрадикција о „здравој храни“ због којих нисте сигурни коју храну треба да једете. Најбољи начин да одаберете истински здравију храну је да постанете свеснији хране. Ево неколико основа које сваки здравствено свестан једец треба да зна.
Знање је моћ
Главни кључ здравог живота је имати све чињенице. Упознајте се са исхраном почевши од пирамиде хране. Прочитајте етикете да бисте сазнали величине порција, одредили дневне потребе за исхраном и нутритивни садржај хране коју једете. Уверите се да уносите препоручени дневни унос хране који је потребан вашем телу.
Упркос ставовима и контрадикторностима „здраве хране“, повратак на основе, здрава и свежа храна и умерена исхрана заиста су најбоље стратегије за здраву исхрану.
Основе здраве исхране почињу познавањем група намирница, величине сервирања и броја порција које су вам потребне. Основна пирамида исхране се мало променила од вашег детињства, али је еволуирала да постане више специфичне о врстама хране за јело, а сада укључује и редовно вежбање као саставни део здрав живот. Да ли сте паметнији од школског детета када је у питању познавање препоручених дневних оброка за сваку групу на пирамиди хране?
Основе пирамиде хране
Зрна. Намирнице направљене од кукурузног брашна, јечма, пшенице, зоби, пиринча или других житарица. Препоручене дневне порције: 170 г
Поврће. Било које поврће или 100 % сок од поврћа. Може бити сирово, смрзнуто, свеже, конзервисано, кувано, сушено или дехидрирано, цело, пире или исечено. Препоручене дневне порције: 300 г
Воће. Било које воће или 100 % воћни сок. Може бити свеже, цело, конзервисано, осушено, смрзнуто, исечено или пире. Препоручене дневне порције: 400 г
Млеко и друге млечне производе. Сви течни млечни производи и храна направљени од млека. Намирнице направљене од млека које имају мало или нимало калцијума, попут путера, крем сира и павлаке не сматрају се делом ове групе. Препоручене дневне порције: 750 г
Месо и пасуљ [протеини]. Сва храна од меса, рибе, живине, грашка, јаја, ораха, семенки и сувог пасуља. Препоручене дневне порције: 160 г
Уља. Масти које постају течне на собној температури. Предложене дневне порције: Једите умерено
Правилно послуживање ће се разликовати међу људима. За креирање прилагођеног плана исхране заснованог на вашем телу или за више информација о пирамиди исхране посетите МиПирамид.гов.
