Лето је пред вратима и желите да с поносом љуљате те мајице и мајице без рукава, зар не? Ево три начина да летите руком и извадите то оружје.
Корак 1: Сагорејте масти
Први корак у тонизирању сваког дела тела је сагоревање масти путем старомодне здраве исхране и обиљем кардиоваскуларних вежби, које ће спалити калорије и учинити вас свеукупно напетијим. Трчање или шетња су одлични начини за сагоревање калорија док уживате у пролећном ваздуху; или, можете испробати спин или степ класу да заиста појачате сагоревање масти.
Корак 2: Тонирајте све склековима
Најбоља вежба за горњи део тела је она коју можете радити код куће - бесплатно! Склекови неће само тонизирати ваше руке, већ ће вам помоћи и у обликовању рамена и груди. Зато следећи пут када вам неко каже да одустанете и дате им 50, учините то! Ако сте један од оних људи који нису радили склекове од часа гимназије у 10. разреду, покушајте то радити с колена. Ако сте ветеран склека за колена, учините што више можете од прстију. Ако то постане превише лако (ха! као да), покушајте да сложите стопала. Увек тежите лактовима под углом од 90 степени-све мање је варање.
Корак 3: Затегните трицепсе
Желите да уклоните то ружно померање пазуха? Фокусирајте се на тонирање трицепса. Трицеп падови идеална су вјежба за ово и лако их можете радити код куће. Само пронађите чврсту столицу или степенице, поставите руке иза себе с длановима на степеници или столици седиште и прсти окренути према напред, а тело спустите на тло док вам лактови не буду под углом од 90 степени угао. Још један сјајан потез трицепсом је продужетак изнад главе. Почните са нечим што се може управљати, попут тежине од пет килограма. Држите га изнад главе и спустите га иза главе, држећи лактове што је могуће ближе један уз другог. Повећајте тежину током времена да бисте видели резултате.
Корак 4: Осетите опекотине у бицепсима
Не фокусирајте сву своју пажњу на стражње стране руку - и фронтови такође морају радити. Једноставно увијање бицепса би требало да функционише. У свакој руци држите бућице на боковима с длановима окренутим према горе и полако принесите утеге до рамена. Понављајте често. Ако желите да видите резултате, покушајте да употребите што је више могуће тежине-испробајте 20 килограма ако се усудите-колико год можете издржати. Заиста морате да се потрудите да видите разлику; ово важи за све покрете вежбања.
Још савета за фитнес
6 начина да унесете забаву у своју фитнес рутину
Једноставни начини да добијете тело које желите
Тањи бутине: Шест потеза ка витким ногама
