Гингер Гарнер је мајка и физиотерапеут која се специјализовала за пренатално и постпорођајно здравље. „Ако будућа мајка не може спавај“, Каже она,„ неће моћи да функционише оптимално и биће подложна прехладама, болестима и депресивни симптоми. " Добар сан током трудноће није лак задатак, али јесте могуће. Ови савети ће вам помоћи да се удобно сместите у кревет, без обзира на то колико вам је стомак велики.
положаји за спавање
Будуће маме су преплављене информацијама о томе шта и шта не треба радити током трудноће. Чак и нешто тако природно као што је спавање долази са смерницама за трудноћу. Једноставно речено, неки спавају
положаји су бољи од других за вас и вашу бебу.
-
на стомаку: непријатно
У раним фазама трудноће, ваше груди су нежне. Када дођете до трећег тромесечја, ваше груди и стомак су много већи него иначе. Спавање на стомаку није
опасно, али може бити прилично тешко и непријатно! -
на леђима: није добро за вас или вашу бебу
Избегавајте спавање на леђима током трудноће. Сву тежину ваше растуће материце ставља на леђне мишиће, црева и велике крвне судове, изазивајући болове у леђима, хемороиде,
пробавне сметње, проблеми са крвним притиском и поремећена циркулација. -
на вашој страни: дефинитивно "уради"
Лезите на бок - ваша лево страни. Ово побољшава проток крви и хранљивих материја до бебе и помаже вашим бубрезима да ослободе ваше тело отпада и течности. Као резултат тога, можда сте имали
мањи оток у стопалима, ногама и рукама. Лежање на десној страни неће нужно нанети штету вама или вашој беби, али је мање корисно од лежања на левој страни.
Док спавате, вероватно ћете мењати положаје, преврћући се са једне стране на другу или на леђа. Ово је сасвим у реду. Не будите будни из страха да бисте могли случајно
заврши на леђима. Фокусирајте се више на прави одмор него на то да ли ћете се преврнути.
Ако се носите са компликацијама у трудноћи, као што су превремени порођаји, прееклампсија или проблеми са плацентом, можда ћете бити наложени на потпуни или делимични одмор у кревету, због чега спавате
смернице за положај још важније.
Јастуци
Јастук ће постати један од ваших највећих савезника у потрази за добрим сном. Терапеут масажом Хали Цхамберс каже да је подршка за јастуке кључна. „Поставите јастук који подржава
стомак ", каже Цхамберс," и јастук између колена. "
-
Мали јастук
Јастук за тело попут Боппи Цуддле јастука одржава леђа правилно поравнатим подупирући стомак и ноге. Завуците јастук између савијених колена како бисте скинули притисак са доњег дела леђа и
учинити спавање на боку удобнијим. Завуците један иза леђа и лакше ћете одржавати бочни положај током ноћи. Мама Сарах Царон је ставила један боппи јастук
испод стомака и један између ногу. „То је био потпуни дар“, рекла је Царон, чији је стомак током трудноће био огроман од шест месеци надаље. -
Ведге
Јастуци у облику клина подржавају и ваш стомак. Гурните један испод стомака док лежите на боку и тренутно ћете поравнати леђа и спречити котрљање напред и напрезање
врату и леђима. Боппи'с Прегнанци Ведге идеалан је за држање подигнутог трбуха; можете га користити и за држање главе изнад груди за ублажавање и спречавање жгаравице у трудноћи и
кратког даха. -
Беан
Пасуљ за спавање служи истој сврси као мали јастук или клин, али је у облику стуба. Пасуљ за спавање такође чини одличан јастук за дојење.
-
Јастук за тело
Јастук у пуној дужини (пробајте Боппи'с Тотал Боди Пиллов) дизајниран је да поравна и подупре врат, стомак, леђа и бокове. Јастук за тело подржава леђа и подупире стомак
Исто време.
Душек подлога
Ако лежећи на боку повређујете кукове или рамена, покушајте да користите мекани душек од јастука од гајби. Овај јастучић од пене иде преко душека испод плахте и обезбеђује амортизацију и циркулацију ваздуха.
Породиљски појасеви и грудњаци
Ако вас болови у леђима не спавају ноћу, размислите о ношењу порођајног појаса у кревет. Породствени појасеви могу смањити болове у доњем делу леђа, смањити притисак на бешику, повећати циркулацију, смањити
оток и пружају општу удобност.
Неки појасеви за труднице подижу трбух, док други пружају удобну компресију. Неки се састоје од једноставног омота карлице, док други имају подршку преко рамена. Можете чак пронаћи и Лицра
бодији са уграђеном подлогом.
Грудњак за спавање - мекан, неограничен и типично израђен од памука - идеалан је за малу ноћну потпору и осјећај мање тежине.
Учините бебу удобном
Не губите сан бринући се о удобности ваше бебе. Можда се бацате и окрећете и осећате се потпуно јадно, али ваша беба лебди у бестежинском окружењу,
не осећајући никакву нелагоду. Зато се смири!
