Охрабривање деце да једу здраву храну може бити мука, посебно када је у питању поврће. Заборавите на крајњи резултат и фокусирајте се на то да здрава исхрана буде забавна и образовна сваки дан. Циљ је јести храну која природно представља све дугине боје (воћне петље се не рачунају!) И храну која потиче из биљке (зелена, а не производна врста).
Купујте заједно
Нека ваша деца беру поврће које су вољни да пробају. Откријте њихове симпатије/антипатије и проведите неко квалитетно време заједно. Нека ваша деца буду водич кроз одељак о производима. Небо је граница све док ваша колица одражавају дугу!
Служите породичним стилом
Нека ваша деца сама служе. Као мајци, тешко је одољети великим оброцима за ваше малишане. Чак и ако узму само једну порцију оброка, већа је вероватноћа да ће је деца појести и да ће се вратити за више ако контролишу сопствени избор.
Савет: Понесите кући здраву храну и оставите ужитке иза себе. Тешко се одлучите у продавници тако да се нећете суочити са тим сваки пут када отворите ормар. Не брините: увек ћете пронаћи прилику за посластицу!
Упакуј
Испробавање новог поврћа може бити забавно ако их послужите на нов начин. Испробајте тацос, бурритос и омоте од летњих ролни, од којих је сваки креативан начин да време оброка учините једноставним, забавним и хранљивим. Ставите све на сто и пустите их да сами направе.
Укључите ново поврће у храну коју већ волите
Додавање једног новог поврћа у супу, лазање или салату одличан је начин да уведете нове укусе без преоптерећења ваше деце. Мало кеља доданог у лазање од спанаћа, нарибане стабљике броколија убачене са салатом од купуса или исецканог бок чоја са зеленилом салате може дати хранљиве и укусне резултате!
Посадите породични врт
Не само да је то добар начин да проведете време заједно, већ и баштованство из прве руке учи децу чистој храни која је минимално обрађена и има максималну исхрану. Од одабира и садње семена, до заливања, уклањања корова и евентуалне бербе, вртови нас чине уложено и повезано са нашом храном - а деца ће вероватније барем окусити њихове плодове рад!
На крају, деца ће научити много више о здравој исхрани из онога што радимо него из онога што говоримо. Моделирајте изборе које желите да донесу и задржите обиље здраве хране у фрижидеру и остави како не би било много нездравих замки и искушења. Онда уживајте у дељењу оброка и оброка.
Нека вам буде забавно и увек поштујте њихове симпатије и антипатије. Укључите своју децу у процес како би учили о доброј исхрани и били оснажени да доносе здраве одлуке.
Откријте рецепте прилагођене деци
Рецепти прилагођени деци од А до Ж
Оброци које деца могу да припреме
Забавне идеје о храни за прсте за породично вече
