5 савета за интуитивно једење

Спремни за интуитивно јело? Узмите тај план исхране и избаците га кроз прозор, јер овај облик здраве исхране нема никакве везе са бројењем калорија или ограничавањем хране. Све је у томе да слушате своје тело и једете оно што заиста желите, али ништа више. Можда звучи лако, али прилично је незгодно - посебно на почетку. Пратите ове савете за почетак.

Једите кад сте гладни

Јело када сте гладни први је корак ка интуитивној исхрани и много је лакше рећи него учинити. Нема ништа лоше у томе да седнете на залогај када осетите глад. Трик је у томе да знате када сте заиста гладни - а када вам је само досадно или емоционално. Просечна особа огладни свака три до пет сати, па користите ту временску линију као водич при почетку.

Једите док нисте гладни

Ако сте члан клуба Цлеан Плате, овај корак вам може бити тежак. Обуците се да једете све док више не будете гладни уместо док не довршите оно што вам је на тањиру. Једите полако да бисте постали свеснији колико сте сити. Након сваких неколико залогаја, одложите виљушку и одмарајте се на тренутак да заиста размислите да ли морате да једете више или не. Прехрана је лоша навика и тешко ју је прекинути. У реду је гутати у посебној прилици, али запамтите да не једете као да је Дан захвалности сваки дан.

click fraud protection

Једите заситну храну

Већина најновијих дијета учи нас да се клонимо одређених група намирница, а оне које избјегавамо често нас испуњавају. Вероватно сте чули за методу „без угљених хидрата“ на дијети где потпуно избегавате угљене хидрате. Иако је ово можда ефикасан начин да брзо изгубите неколико килограма, то није добар начин за одржавање здраве тежине или начина живота. Угљени хидрати и протеини испуњавају вас и помажу вам да дуже прођете између оброка. Без њих ћете ускоро кренути у још један одлазак у кухињу. Одаберите немасне протеине и угљене хидрате из целе пшенице како бисте дуже били сити и дали вам енергију која вам је потребна да проведете дан.

Једите шта желите

Ако жудите за одређеном храном, поједите је! Можете појести све салате које желите, али нећете престати размишљати о тој сладоледној сунди све док не поједете сладоледну. Кључ је да поједете малу порцију - таман толико да задовољите ту жудњу. Открићете да ако једете оно што желите када то желите, вероватно ћете појести здраву порцију. Ако одложите то што дуже можете, већа је вероватноћа да ћете га најести када коначно уђете.

Помирите се са храном

Прехрамбена полиција почиње са нама у раном добу, па док смо одрасли, склони смо да се дефинишемо према томе шта једемо. "Добри смо" у данима када се придржавамо дијете и имамо мали број калорија, а "лоши" у данима када се предајемо десерту или имамо другу порцију вечере. Прекидање ове нездраве везе са храном велики је корак ка интуитивној исхрани.