Сви имамо једног пријатеља који може да једе шта год пожели и чини се да никада неће добити килограм. Одгризаћете штапић целера док гледате како вука вуче најновији хамбургер пун масти-додатни мајонез, хвала. "Како ви то радите?" питате, надајући се да ћете добити приступ овом Светом гралу мршавих тајни, на шта ваш пријатељ одговара слегањем рамена: „Не знам. Морам имати пост метаболизам”(Одговор који јасно оправдава да јој се не каже да има џиновску мрљу на десном образу). Очигледно, овде ради нека мистериозна сила. Или постоји?
Далеко од мистериозног, људски метаболизам се односи на укупан број реакција које тело производи и сагорева. Укупна дневна производња енергије описује колико енергије трошите током 24 сата, укључујући ваше активности током дана.
Овај ниво активности, који укључује и структуриране вежбе и неструктуриране активности, попут дрхтавице или врпољења (попут вашег трзавог пријатеља са мачкама) је најпроменљивији од три и једини аспект који можете контролисати и промена. Ево како.
Напумпајте се
Мишићи доприносе приближно 20 посто укупној потрошњи енергије, а масти приближно пет посто. Повећање мишићне масе вежбањем, чак и мало, убрзава ваш метаболизам. Према истраживању, повећање мишићне масе за 4,5 килограма (просечна количина коју вежбач додаје) повећава метаболизам у мировању за око 50 калорија дневно. Иако можда не звучи много, временом се збраја на исти начин на који се вишак истог броја калорија додаје до инча око вашег струка. Подигните три пута недељно за најбоље резултате.
Трчите за свој живот
Редовне кардиоваскуларне вежбе помажу у одржавању метаболизма током дана. Вежбање повећава метаболизам - не само током сесије вежбања, већ и неколико сати након тога. Циљајте најмање 20 до 30 минута, три до пет пута недељно.
Избегавајте дијете гладовања
Конзумација премало калорија у покушају да смршате брзо побеђује сврху. Дијете гладовањем покрећу тијело да потисне метаболизам за чак 20 посто. Боља, ефикаснија тактика захтева мање, постепеније промене уместо примене приступа све-или-ништа.
Једите мале оброке
Једите пет мањих оброка често током дана како бисте одржали метаболизам. Кључни су „мањи“ оброци: доручак, здрави јутарњи здрав оброк, ручак, средњи поподневни мини оброк и вечера. Само обавезно поделите калорије које одговарају вашем циљу (не мање од 1.200 дневно).
Једи доручак
Студије показују да они који доручкују касније током дана једу мање; доручак помаже убрзању метаболизма након гладовања преко ноћи.
Наспавати се
Спавање од само четири до пет сати уместо препоручених осам може довести до повећаног апетита и повећања телесне тежине, према бројним студијама.
Прескочите додатке за сагоревање масти
Генерално, суплементи који повећавају метаболизам су у најбољем случају минимално ефикасни, а у најгорем случају опасни-и без обзира на то, треба их избегавати. Можда никада нећете бити мршави као ваша пријатељица, али испробајте ове савете и могли бисте на време да је окренете.
Још савета за метаболизам
Трикови за убрзавање метаболизма
Сагорејте више калорија: Савети за висок метаболизам
Поспешите метаболизам за 2 минута!
