Повратак у јесен увек се осећа као почетак нечег новог-нешто слично Новој години без хладног времена или светске прославе-и време да се поново усредсредите на то здравље и фитнес резолуције. Да би вам помогао да ресетујете своју исхрану и вежбање циљева за предстојећу сезону, ево нашег згодног списка здравствених и фитнес савета, од А до Ж.
А је за Аппле
Једење јабуке дневно (или било ког важног воћа) помоћи ће вам да повећате ниво витамина Ц и снагу у борби против грипа и прехладе.
Б је за доручак
Не само да ће овај „најважнији оброк у дану“ убрзати ваш метаболизам, већ ће вам дати и енергију да се ухватите у коштац са свим изазовима који вам се нађу.
Ц је за калцијум
Педесет одсто жена не добија дневну дозу калцијума. Ове јесени уложите додатни напор да бисте добили препоручених 1000 до 1500 милиграма овог важног нутријента за изградњу костију.
Д је за дијету
И говорећи „одбаците модне дијете“. Разумно контролишите шта једете и дајте приоритет дневној вежби.
Е је за вежбу
Ево како бисте покренули своје тело сваки дан најмање 30 минута (сваки ваш мишић ће вам бити захвалан!).
Ф је за влакна
Ваш систем за варење зависи од влакана за правилност и одржавање здравља. Повећајте унос овог важног нутријента додавањем интегралних житарица (попут 100 % хлеба од целог зрна пшенице и смеђег пиринча)
своју исхрану.
Г је за бели лук
Истраживања показују да људи који редовно једу бели лук имају нижи крвни притисак и холестерол и имају мањи ризик од рака и можданог удара у поређењу са онима који то не чине.
Х је за помоћ
Као жена која се бори са природом, природно је мислити да све можете учинити сами. Међутим, не заборавите да се ослоните на свој систем подршке када вам је потребна помоћ (то је оно
ту је за). Ове јесени не оклевајте да затражите помоћ кад год вам затреба.
Ја сам за себе
Не можете бити ту за све око себе ако сте под стресом и осећате се ван контроле. Будите помало себични и препустите се дневним дозама толико потребног времена за мене.
Ј је за Јумблес
Као у речи брчка или укрштеница. Истраживања показују да рад вашег мозга с оваквим активностима може спријечити дегенеративна стања попут Алзхеимерове болести и деменције.
К је за
Знање
Знање је моћ и свака промена годишњег доба је право време за учење нових ствари. Узмите нову књигу, уђите у своје омиљене блогове и потражите друге начине да напуните свој мозак.
Л је за локално
Локално узгојени производи имају више хранљивих састојака и више укуса од хране која се испоручује из других земаља. Посетите тржиште пољопривредних производа у вашој заједници, придружите се АДС-у или посећујте најближу задругу за локалну набавку
воће, поврће и друга храна.
М је за Моцарта
Студије показују да слушање класичне музике попут Моцарта може повећати продуктивност мозга. Време је да ту теорију тестирате! Док чистите кућу, радите на рачунару или се једноставно опуштате,
стримујете на класичној листи за репродукцију и пустите музику да учини своје.
Н је за орахе
Свакодневно конзумирање шаке ораха није добро само за ваше здравље, већ је и добро за изглед ваше косе, коже и ноктију.
О је за органско
Органска храна је лако доступна и може бити укусна за ваше здравље. Одлучите се за органске производе без пестицида, месо, млечне производе и друге прехрамбене производе кад год је то могуће.
П је за мажење
Нема ништа попут попуштања и допуштања да се с времена на време мазите. Закажите термин за мани/педи, масажу или пилинг са морском соли, а затим седите и реците
„Аххххх“.
К је за Тихо
Од труба и бучних комшија до радија и мобилног телефона, чини се да сте увек окружени неким нивоом буке. Одвојите време ове јесени да пронађете заиста мирно место и уживате
тишина.
Р је за одмор
Као у тежњи да заспите осам сати сваке ноћи. Довољан сан је исто толико важан колико и свакодневно конзумирање тих пет до 10 порција воћа и поврћа.
С је за стрес
И покушавајући да га смањимо - или бар да њиме управљамо - кад год и где год је то могуће.
Т је за чај
Чај је познат по својим лековитим својствима, а истраживања показују да ово супер пиће такође може убрзати метаболизам и борити се против рака. Следећи пут кад вам затреба поподневно дизање, замените тај дневни двоструки снимак
латте за шољу зеленог или црног чаја.
У је за Уругвај
Или било коју другу земљу коју сте одувек желели да посетите. Почните сада и подесите уштеду за то путовање које се дешава једном у животу.
В је за аутомате за продају
И обећање да ће их избегавати на послу или у школи.
В је за ходање
Истраживања сугеришу да људи могу да смање телесну тежину и одрже здравље кардиоваскуларног система само ходајући 10.000 корака сваки дан. Па ходајте даље!
Кс је за Кс-цитат
Испуњавање месеца активностима које очекујете чини сваку недељу пријатним подухватом.
И је за јогу
Познато је да смањује стрес и повећава телесне хемикалије за пријатан осећај (ендорфин), јога је једна од најбољих вежби за цело тело за људе свих нивоа фитнеса.
З је за Зен
Нека јесен буде почетак ваше посвећености да идете у току и живите здрав живот.
Још савета о здрављу, фитнесу и исхрани
- Како постићи своје здравствене и фитнес циљеве
- Како постићи циљеве за 2009
- Савети стручњака за здравље за нове маме
- Топ 30 савета о исхрани
- 10 савета за фитнес славних
