Да ли сте икада имали забаван и оснажујући тренинг због којег сте се заветовали да ћете сваки дан кренути у теретану - само да бисте следећег дана изгубили мотивацију? Проблем није ваша способност да постигнете циљеве, само их постављате на погрешан начин.
Истраживачи са Калифорнијског државног универзитета, Сакраменто утврдио да како Ви дефинишете своју „мисију“ од кључног је значаја за постављање фитнес циљева које можете и постићи ћете. Ево како да поставите циљеве фитнеса којих можете да се придржавате и да их освојите.
Ниво тежине
Приликом постављања фитнес циљева, крајњи резултат којем тежите требао би представљати изазов - али би такођер требао бити достижан. Будите реални у погледу тренутног нивоа кондиције и онога што можете постићи краткорочно. Можда ћете сањати да трчите маратон - и можете! Али ако сте тренутно уморни након трчања једне миље, крените прво да завршите трку од 5К. Када то постигнете, наставите са гурањем на веће удаљености - неколико миља одједном. (Ово је такође важно у спречавању повреда изазваних прекомерним тренингом.) Можете постићи тај крајњи циљ маратона-али стижите тамо један по један циљ.
САВЕТ: Да ти! Одвајање времена за награђивање вашег доброг кондицијског понашања увелико помаже наставак тежње ка новим циљевима фитнеса. Ефективне награде могу бити интерне (једноставно потребно време да се осећате поносним на своја достигнућа), или спољне (приуштите себи нову одећу).
Бити јединствен
Ваш шеф вам никада не би доделио смешан циљ да „водите целу компанију“ на вашем следећем прегледу учинка - како бисте икада почели да преузимате такав задатак? Иста идеја важи и за фитнес циљеве. Опште изјаве о циљевима попут „почните да вежбате“ или „смршавите“ неће вам остати довољно дуго да их следите. Али посебно дефинисан фитнес циљ „вожња бициклом 30 минута, три пута недељно“ даће вам јасан увид у то шта треба да радите и како ћете то учинити.
Размишљајте у садашњости
Студија је такође показала да постављање краткорочног циља „сада мобилише напор“. Већа је вероватноћа да ћете постићи циљ од поласка у теретану „три пута до ове суботе“ него од „одласка у теретану три дана сваке недеље, на месец дана."
Добити повратне информације
Вежбачи који прегледају свој напредак вероватно ће наставити да притискају своје циљеве у фитнесу. Ако радите са тренером, партнером или инструктором, замолите га да повремено процењује ваш напредак и даје предлоге за ваше следеће фитнес циљеве. Ако вежбате самостално, пратите до када и како сте развили своју кондицију. Пратите колико далеко трчите, возите бицикл или шетате, колико често и којим темпом. Ако тренирате снагу, забележите колико тежине сада дижете и које сте вежбе савладали. Ако вежбате јогу или пилатес, које сте позе уградили у своју праксу и како су ваша флексибилност, равнотежа и основна снага побољшани? Одвајање времена за преглед онога што сте постигли помоћи ће вам да процените колико сте далеко стигли и пружиће вам увид у то како поставити следећу фазу реалних и специфичних циљева фитнеса.
Више фитнес савета и трендова
Фитнес тренд 2011: Веза ума и тела
10 савета за фитнес славних
Начини да се мотивишете да се фит
