У својим 20 -им
Изградњу мишића: У двадесетим годинама, мушки хормони за изградњу мишића (тестостерон, ДХЕА хормон раста) достигли су врхунац, па је ово најбоље време за паковање мишића. Регистрована холистичка нутриционисткиња Пегги Котсопоулос предлаже тренинге отпора за јаке кости и кардио за здравље срца.
Уносите доста омега-3 масних киселина: „Они помажу у смањењу упале у телу, подмазују зглобове, помажу у опоравку мишића, одржавају ум оштрим, спречавају срчане болести и спречавају еректилну дисфункцију“, објашњава Котсопоулос. Добри извори омега-3 масних киселина укључују масну рибу попут лососа, туњевине, скуше и бакалара; цхиа семенке, ланено семе или ораси; и суплементи рибљег уља.
Ојачајте фолном киселином: Фолати помажу у спречавању неправилне производње ДНК, што може довести до неких врста рака. Нутриционисткиња Давн Наполи из Центра за рак МД Андерсон у Орланду, Флорида, препоручује да се поједе једна шоља обогаћена фолном киселином житарице четири пута недељно са пола шоље купина, малина и јагода за повећање антиоксиданса својства.
У својим 30 -им
Остани хладан: Крвни притисак код мушкараца често се повећава у тридесетим годинама због стреса. Како би се смањила хипертензија, Наполи предлаже већи унос калијума уместо натријума, како препоручује ДАСХ дијета. На пример, конзумирање пола шоље пасуља, банане или шаке грожђица дневно повећава калијум за 400 мг дневно.
Паметне грицкалице: Ужинајте храну са мало шећера и богату протеинима како бисте успорили метаболизам. Наполи предлаже да не једете кришку чедра, швајцарски сир или сир проволоне, шољу немасног обичног јогурта, штапић говеђег меса или шаку бадема.
