Имате нови план вежбања у 2012.? Одлично -само се уверите да једете праву храну у право време да бисте извукли максимум из знојења!
Ако ове године започињете нову рутину вежбања, вероватно бисте желели да знате шта да једете - и када да једете - како бисте подржали своје нове фитнес циљеве.
Постоји много информација о исхрани пре или после тренинга, и неколико школа размишљања о уносу угљених хидрата у односу на протеине. Шта функционише, а шта не? Ево неколико савета које треба имати на уму о исхрани како бисте подстакли свој режим вежбања.
Пази на своју порцију
Преоптерећење великим оброком пре него што почнете да вежбате је огромно не-не јер може да изазове осећај летаргије-па чак и да изазове грчеве у стомаку или пролив. Али ако не једете довољно, нећете имати довољно енергије за уживање и оптимизацију времена за вежбање.
Клиника Маио нуди следеће смернице:
- Велики оброци. Једите најмање три до четири сата пре вежбања.
- Мали оброци. Једите два до три сата пре вежбања.
- Мале грицкалице. Једите сат времена пре вежбања.
Једите након вежбања
Клиника Маио такође препоручује оброк који садржи протеине и угљене хидрате у року од два сата након вежбе. Ако одмах нисте гладни, пробајте спортско пиће или сок како бисте надокнадили угљене хидрате изгубљене током тренинга. Пробајте храну попут јогурта, воћа, путера од кикирикија, качкаваља, крекера, ораха или обичан, добро избалансиран оброк.
Протеини помажу мишићима да се опораве и расту, а најбоље време за давање телу преко потребних протеина је одмах након вежбања. Не мора бити ни од протеинског шејка. Узмите тврдо кувано јаје, чашу млека или шејк протеина сурутке. Али запамтите да више није боље - потребно вам је само 10 до 20 грама протеина за испоруку аминокиселина неопходна за изградњу и опоравак мишића, према спортској дијететичарки Цхристине Росенблоом, ПхД, РД, ЦССД.
Избегавајте одређене намирнице пре вежбања
Иако салата може бити здрав оброк, јести је пре него што вежбате није добра идеја јер је тежа за варење и вероватно не даје довољно угљених хидрата за испоруку енергије. Такође, обратите пажњу на своје тело-ако одређене намирнице изазивају пробавне тегобе, избегавајте их као оброке пре тренинга.
Обратите пажњу на време
Очигледно, ако ујутру вежбате, можда нећете имати времена да пробавите пун оброк, па се држите лакше хране. Добра храна пре тренинга укључује јабуке, бадеме, ћуретину, грожђе, бобице или шејк протеина сурутке. Ако касније вежбате, можете то учинити после обилнијег оброка, или појести лаганију ужину и јести после. Заборавите на покушаје вежбања у „најбоље доба“ дана, кажу стручњаци. Само укључите активности кад год можете и планирајте храну око тога.
Будите свесни активности
Ако вежбате јогу која је мање ригорозна него, рецимо, предење, можда ће вам требати мање горива. Такође желите да изаберете нешто што се брзо вари, јер висење наглавачке неће помоћи да се храна брже спусти.
Још савета о здравој исхрани
Три замке за губитак тежине
Здрави рецепти који ће вас пратити
Доручак има и не сме
