Часови вежбања су одлични начини да останете у форми, а да се не осећате нужно као да у то време напорно радите. Друштвена интеракција и сметње укључене у часове чине вјежбање мало лакшим, а сваки час може донијети различите здравствене бенефиције.
Постоји много нових часова вежбања који звуче узбудљиво и примамљиво. Мислим, Зумба је попут плесне забаве, а кик бокс вас такође учи самоодбрани. Уз све изборе које данас имамо, може бити тешко препознати који ће вам часови помоћи да постигнете своје личне циљеве. Пре уписа, уверите се да знате шта ћете тиме добити.
1
Зумба
Када помислите на Зумбу, вероватно помислите на светле боје, гласну музику и у суштини оно што се може сматрати забавним изласком са девојкама. Како тако сјајно време може заиста користити вашем здрављу? Па, можда ћете се изненадити! Зумба је дивна аеробна вежба која заправо има много истих здравствених предности које добијате трчањем. Не само да ће побољшати здравље вашег срца, сагорети калорије и помоћи вам да смршате, већ доследан програм Зумба такође може резултирати јачом језгром. Према инструкторима Зумбе
Касс Мартин, учесници сагоревају у просеку 817 калорија на сат. Осим тога, забавно окружење доказано подиже расположење.2
Кик бокс
Брз темпо кицкбокинга чини га одличном аеробном вјежбом, а аспект борилачких вјештина идеалним за побољшање координације и равнотеже. Неке вежбе укључене у типичну класу укључују скакање по конопцу, ударце ногама, ударце рукама и употребу кутија за сенке. Према Саммие Кеннеди, оснивачице женског кицкбокинг програма Фемме Фитале, ова разноликост вјежби значи да се ради на великом распону мишићних група, па ће вам цијело тијело бити напетије. Поред очигледних физичких предности програма, такође ћете изаћи са пуно знања о одбрани.
3
Врућа јога
Као да јога многима од нас није било довољно тешко, замислите да то радите у изузетно ригорозним условима. Према клиници Маио, врућа јога се изводи у студију који је загрејан на 105 степени Ф са влажношћу од приближно 40 одсто. Тако да, одмах ћете се знојити, а хидратација је неопходна. Генерално, циљеви вруће јоге су да повећа ваш број откуцаја срца и ради на циљаним мишићним групама. Осим тога, обилно знојење теоретски избацује токсине из ваше коже и подстиче опуштање кроз дубље дисање. Међутим, већина детоксикационих ефеката вруће јоге је последица поза које масирају различите делове тела, посебно јетру. Наравно, добијате и предности стандардне јоге, укључујући побољшану снагу и флексибилност. Још једна сврха јоге је смањење стреса и анксиозности.
4
Центар за обуку
Иако се различите класе кампова могу мало разликовати, већина учесника се слаже да је то феноменалан начин да се мотивишете за вежбање. У овој врсти наставе сте гурнути до својих граница, обично од стране инструктора који вам, у најмању руку, неће бити лак. Типични догађаји укључују интервалну обуку, изазове на стази са препрекама и вежбе подизања и отпора; тако заједно са затегнутим мишићима, добијате кардиоваскуларне бенефиције кроз аеробне изазове. Многи учесници такође тврде да добијају велико поверење овим часовима, што се протеже и на друга подручја њиховог живота.
5
Предење
Предавање је одлично јер можете одмах и јасно видети своје резултате. Један 40 -минутни час предења може лако сагорети до 600 калорија. Бициклизам се обично вози на собном бициклу где можете видети своју удаљеност и потрошене калорије. Предење побољшава кардиоваскуларно здравље и може тонизирати ваше ноге (у зависности од степена отпора који одаберете). Једна од највећих предности предења је та што је ризик од повреда изузетно низак због контролисаног окружења и предвидљивих, понављајућих покрета.
Па шта чекате? Време је за фит и забаву у исто време!
Више о фитнес рутинама
12 основних јога поза за почетнике
Плесна фитнес: Зумба инспирисана латино језиком брзо ће вас довести у форму
Фитнес изазов Хунгер Гамес: Спретност и брзина
