Калцијум игра важну улогу у нашим телима, јачајући кости и зубе, али он гради кости Минерали су такође значајни у другим областима нашег здравља, укључујући управљање тежином и спречавање ширења ПМС. Ево пет здравствених предности калцијума које ће вас инспирисати да повећате унос калцијума.
Калцијум је свакодневна потреба за здрављем
Цатхи Р. Кессеницх, Д.С.Н., А.Р.Н.П., у студији о алтернативама богатим калцијумом за суплементе објављеној у часопис за медицинске сестре каже да људско тело не може произвести одговарајуће количине калцијум.
„Калцијум се свакодневно губи кроз косу, кожу, нокте, зној, урин и фекалије. Овај изгубљени калцијум мора да се замени или ће тело узети калцијум из костију за обављање других функција. "
Одговарајући дневни унос калцијума кључан је за ваше кости, као и за ваше целокупно здравље. Колико требаш?
Тежите барем дневном препорученом дневном уносу калцијума:
Деца (1-3 године): 500 милиграма дневно
Деца (4-8 година): 800 милиграма дневно
Млади (9-18 година): 1300 милиграма дневно
Одрасли (од 19-50 година): 1000 милиграма дневно
Одрасли (старији од 51 године): 1200 милиграма дневно
5 Здравствене предности калцијума
Коштајте калцијум да спречите остеопорозу
Знате то: Калцијум је кључан за јаке кости и зубе, а посебно је важно да деца и млади одрасли добију минерал. Апсорпција калцијума и развој костију су на врхунцу до 20. године, а затим се смањују око 30. године када почиње процес исушивања. Одговарајући унос калцијума, плус одговарајући унос витамина Д, може значајно повећати коштану масу и код деце у расту и код младих одраслих, а може и смањити губитак костију током старења.
Калцијум ће вас одржати витким и витким
Током протеклих неколико година, калцијум је привлачио пажњу због својих ефеката мршављења на метаболизам. У својој књизи Абс дијета за жене, Главни уредник Мен'с Хеалтх-а Давид Зинцзенко каже: „Крајње је време да млекаре прихвате нову улогу као средство за губитак тежине." Истраживања сугеришу да калцијум може спречити повећање телесне тежине јер подстиче сагоревање више масти и смањење сагоревања масти ускладиштено. Стручњаци предлажу три порције млечних производа сваки дан, а истовремено смањују калорије у другим областима ваше исхране како би се прилагодили повећаном уносу млечних производа.
Ударите калцијумом ПМС до ивичњака
 Дијететски извори калцијума
|
Докторка Сусан Тхис-Јацобс, ендокринолог која је створила додатак ПМЦ-а Премцал, каже: „Ако жене не уносе довољно калцијума и витамина Д у исхрани, хормони који регулишу калцијум реагују негативно са естрогеном и прогестероном и изазивају симптоме ПМС -а. Стручњак за ПМС препоручује дневни унос од 1000 милиграма калцијума и 1000 до 2000 јединица витамина Д.
Калцијум може да се бори против рака
Здрава исхрана богата антиоксидансима рекламирана је као превенција рака, али истраживања показују да адекватан унос калцијума такође може спречити рак дебелог црева, јајника и дојке. Међутим, више није нужно боље, јер неке студије закључују да мегадозе калцијума (суплементацијом) могу повећати ризик од рака простате. Национални институт за рак не препоручује суплементе калцијума као средство за спречавање рака, али промовише одговарајући унос калцијума путем извора хране.
Калцијум је здрав за срце-умерено
Нова истраживања подржавају адекватан унос калцијума као средство за смањење ризика од кардиоваскуларних болести и хипертензије. Иако се 99 одсто калцијума у телу налази у костима и зубима, преосталих један одсто игра кључну улогу у другим телесним функцијама, као што су пренос нерва и мишићна функција. Срце је мишић, а срце и крвне судове инервира нервни систем. Недостатак калцијума може узроковати срчане проблеме, као и висок крвни притисак. Упозорење: Превише калцијума, више од 2.000 милиграма или више, повезано је са повећаним ризиком од срчаних обољења, па се за здравље срца ослањајте на изворе хране богате калцијумом.
Више о предностима калцијума
- Алтернативни избори за додавање калцијума
- Остепороза: Одговори стручњака на честа питања
- Колико калцијума заиста треба женама?
