1
Заслађен јогурт са природним укусом
Многи јогурти са укусом у продавници пуни су вештачких заслађивача, адитива и арома. Направите своју ужину на природан начин мешањем 3/4 шоље 0 % грчког јогурта (100 калорија), 1/2 шоље нарезаних јагоде (25 калорија) и 1/2 кашике меда (30 калорија) за кремасту, слатку и укусну посластицу од 155 калорија. Можете додати још мало јагода или меда како бисте постигли жељену слаткоћу.
2
Траил мик
Траил мешавине су богате протеинима и другим хранљивим материјама које вам дају енергију која вам је потребна да проведете дан. Једини ризик је колико је лако нагристи шаке ствари и прејести се, а да тога нисте ни свесни. Да бисте осигурали повећање енергије без претјеривања, правите мале серије, попут 3 кашике сјецканих ораха (120 калорија) и 2 кашике сувих брусница (45 калорија) или 2 кашике сировог индијског ораха (85 калорија) и 2 кашике сувог грожђа (60 калорије). Ставите мешавину у малу врећицу са затварачем и понесите је са собом у покрету.
3
Посуда за бобице
Слатке и укусне бобице су нискокалоричне, а богате витаминима и антиоксидансима. Једна шоља нарезаних јагода садржи 55 калорија; шоља малина или купина је 65 калорија; а шоља боровнице је 85 калорија. Зато следећи пут када ваш слаткиш позове, помешајте и ускладите ово укусно воће у укусну чинију моћне исхране.
4
Пуњени датуми
Нарежите три осушене датуле без коштица (по 20 калорија) по средини тако да се отворе као хреновка. По средини сваког датуља распоредите 1 кашичицу глатког или хрскавог путера од кикирикија (30 калорија). Уживајте у свом мини десерту „виршле“!
5
Печени кромпир
Испеците мали кромпир (130 калорија) у рерни, и уживајте уз прстохват соли и 1/2 кашике путера или маргарина (50 калорија). Поспите нарезаним зеленим луком и власцем за додатни укус.
6
Орашасти торњеви од банана
Пола банане (50 калорија) исеците на танке кришке. Поделите 1 кашику бадемовог путера (100 калорија) равномерно по кришкама, а затим исто учините са 1/2 кашике сировог семена конопље (30 калорија).
7
Освежавајућа салата од леблебије
Баците заједно 1/4 шоље куваног сланутка (70 калорија), 2 парадајза шљиве нарезане на коцкице (25 калорија), 1/2 шоље кришке краставца (10 калорија), 1 кашичица маслиновог уља (40 калорија) и 2 кашичице балзамико сирћета (10 калорије). По жељи поспите омиљеним зачинским биљем или зачинима.
8
Тањир са воћем и сиром
Не може се порећи да се воће и сир одлично слажу. Дакле, следећи пут када вам стомак гунђа, почастите се тањиром од 3/4 шоље грожђа (75 калорија) са 1 унце кришком немасног сира моцарела (80 калорија).
10
Овсена каша
Скувајте 1/3 шоље ваљаног овса (120 калорија) у 1/6 шоље воде или немасног млека (15 калорија). Користите више или мање течности у зависности од тога како волите своју овсену кашу. Затим умешајте 1/4 шоље свежих или смрзнутих боровница (25 калорија), 5 сецканих бадема (35 калорија) и стевије (0 калорија) по укусу.
11
Веггие печење
Ако сте код куће за време ужине и имате неколико минута слободног времена, мешање једноставног пржења је хранљива опција. Загрејте 1/2 кашике маслиновог уља (60 калорија) у шерпи на средње ниској температури. Сипајте разно поврће, попут 1 шоље исецканих тиквица (20 калорија), 1 шоље нарезаних печурке (15 калорија), 1 шоља цветова броколија (30 калорија) и 1 шоља нарезане паприке (20 калорије). Ако количина уља није довољна, по потреби додајте прскање воде како поврће не би изгорело. Редовно кувајте и мешајте док сво поврће не омекша. Додајте 1 кашику соја соса (10 калорија) и 1/2 кашике сусамових семенки (25 калорија) за додатно хрскање, ако желите.
12
Тропски смоотхие са влакнима
Помешајте пола банане (50 калорија), 3/4 шоље манга (75 калорија) и 1/2 кашике млевеног ланеног семена (30 калорија) у блендеру. Сипајте незаслађено бадемово млеко (30 калорија по шољи) док не постигнете жељену конзистенцију и уживајте.
Салата од јаја на тосту
Почните са тврдо кувано једно велико јаје (80 калорија). Можете чак и неколико скувати на тврдо и оставити у фрижидеру да грицкају током целе недеље. Када се ваше јаје охлади и огулите га, ставите га у малу чинију са 1 кашиком зрелог авокада (15 калорија), 2 кашике нарезаног зеленог лука и сољу, по укусу. Згњечите све састојке заједно и распоредите смесу по комаду тоста од целе пшенице (70–100 калорија у зависности од марке).
14
Природна тамна чоколада
Када се ваш слатки зуб једноставно не може порећи, црна чоколада је одличан начин да задовољите своју жудњу. Једна трећина ан Угрожена врста природне тамне чоколаде је само 140 калорија, па се можете лечити без кривице!
15
То су воћни штапићи
Сваки То је То воћни бар нуди неколико витамина, 3 грама влакана и само 100 калорија. И још боље? У потпуности су направљени од воћа. Без конзерванса и без доданог шећера, само природно слатко и укусно воће које је лако понети са собом у покрету.
16
Маријини органски крекери
Маријини органски оригинални крекери направљени су од хранљивих састојака, попут смеђег пиринча кратког зрна, квиноје и ланеног семена, и садрже 140 калорија за 13 крекера. Или преполовите порцију крекера и уживајте у њима уз кришку сира од чедара од 1 унце (115 калорија).
17
Огуљени грицкалице сушени манго
Суво воће чини згодне и хранљиве грицкалице, али само припазите на додатни шећер - воће је само по себи довољно слатко! Направите здрав избор одабиром ових Огуљени грицкалице о мангу паковања за једну порцију. Имају само 120 калорија и не садрже ништа осим сушеног манга.
18
Пацифичка чорба од ђумбира са шаргарепом од индијског ораха
Кад вам затреба топло и утешно јело, укопајте се Пацифичка чорба од ђумбира са шаргарепом од индијског ораха. Пуна је природних органских састојака, а задовољавајућа порција од 1-1/2 шоље је само 180 калорија. Или, ако имате мало више времена, направите своју домаћу супу од шаргарепе.
19
Ларабарс од колача од јабука и муффина са боровницама
Ларабарс се у потпуности састоје од целе хране, а ниједан бар не садржи више од девет састојака. Таблице садрже незаслађено воће, орахе и зачине, без доданих шећера и конзерванса. Осим тога, обоје задовољавају пита с јабукама и мафин од боровнице ароме су само 190 калорија.
Племе Органски хумус
Мало умакања може учинити грицкање поврћа много укуснијим и узбудљивијим. Али уместо да се окренете вештачки ароматизованом умаку на бази креме, ослоните се на здраву, органску доброту Племе Органски хумус, доступан у три укусне сорте. Три кашике овог кремастог умака са само 90 калорија могу се уживати уз комбинацију 1 шоље кришки шаргарепе (50 калорије), 1 велика, исечена стабљика целера (10 калорија), 1 шоља кришке краставца (20 калорија) и 1 нарезана средња паприка (25 калорије).
Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена *
