За већину нас доручак и ручак су једноставни-ми идемо на посао, а они раде. Вечера је, с друге стране, често мало изазовнија у погледу планирања и припреме. Било да сте тек почели да кувате или имате породицу за коју ћете спремати вечеру и оброке, креативност је назив игре. Уз толико укусних сосова, куповних, припремљених и добрих за вас, уношење разноврсних недељних ноћи је лакше него икад. Делим неке здраве и укусне Рецепти које садрже идеје за оброке из различитих култура које вам могу помоћи да побољшате своје непце. Ако направите довољно, можете уживати у остацима следећег дана!
Више:6 здравих начина да задовољите жељу за чоколадом
1. Све је у сосу
Индијска кухиња је једно од мојих омиљених јела за уживање и уживање у гостима. Ако сте расположени за тикка масалу, свакако је можете припремити код куће. Волим овај рецепт за Пилеће печурке Тикка Масала фром Печени корен који користи Саффрон Роад Тикка Масала Симмер Сауце. За нешто више од 30 минута можете припремити издашан, топао и укусан оброк који обичне састојке попут пилетине, гљива и пиринча лако претвара у изванредан оброк.
2. Добро за ваше срце и укус
Овај рецепт за Турски лосос на жару са исецканом салатом пун је здравих састојака и пршти укусом! Црвена паприка и нар повећавају антиоксиданте и додају боју. Такође волим дресинг, који је заправо зачињен јогурт. Супер звезда је, међутим, лосос! Увек слушамо о здравим мастима које се могу наћи у лососу. И ЕПА и ДХА Омега-3 важни су нутријенти који подржавају здравље нашег срца и могу помоћи у одржавању здравог крвног притиска и здравих нивоа триглицерида као део здравог начина живота. Они такође играју улогу у развоју ока и мозга. Знам да овде постајем помало проповедан, али вреди напоменути да је то више од тога 75 одсто америчке дијете имају недостатак Омега-3. Иако увек можете узимати суплементе, препоручујем две порције рибе богате омега-3 недељно, па кувајте!
3. Бургер фузија
Не знам за вас, али волим хамбургере - тачније чизбургере. Увек са препеченим лепињама и увек са зеленим (по могућству спанаћ). Овај рецепт за Моззарелла пуњени италијански хамбургер фром Моја модерна кухиња је дословно спој италијанске ћуфте са моцарелом, али се послужује на лепињи, у хамбургер стилу. Свој хамбургер увек можете надоградити пецивом од целог зрна пшенице или наизменичним умацима, намазима или преливима, попут хумуса и авокада за здраве масти. Али у основи је говедина. Увек говорим својим клијентима и читаоцима о квалитету састојака које користе приликом кувања. Што се тиче говедине, Паиге оф Ми Модерн Цоокери препоручује немасно говеђе месо. Она користи Лаурино посно говеђе месо у овом рецепту, као и друге на свом блогу. Слажем се, јер ми је потребно мало масти да би била сочна, али не превише да бих се осећала добро у исхрани без бриге о засићеним мастима и холестеролу. Желите сав укус без масти.
Више:Упарите ове састојке како бисте из хране добили што више хранљивих састојака
4. Рикота за вашу тестенину
Увек волим да уврстим ново поврће у јела од тестенине, а управо то ћете пронаћи у овом укусном рецепту Кремасти шпагети са грашком шећера и рикотом фром Луци анд Лентилс. Напуњено зеленилом попут грашка шећера, броколија и спанаћа, ово јело је пуно влакана која ће вас дуже држати ситима. Умак је направљен од рицотта сира и пестоа, који се даје кремастој подлози какву очекујете од других белих сосова, али са додатним појачањем протеина из рицотте.
5. Боја и карфиол
Када сам наишао на овај рецепт за Салата од печеног карфиола са зачинима са црним пиринчем, јагодама, нара, свежим биљем и дукком од пистаћа од стране Панацеас Пендри, Само сам знао да ће то бити победник. Уз обиље антиоксиданата из семенки нара и јагода, ова салата такође позива мало сланог уз слатко. Печени и зачињени карфиол додаје нову текстуру поред црног пиринча. Ова салата је савршена за пикник или за једноставан ручак или вечеру.
6. Пасуљ за ваше хамбургере
Пасуљ је велики део моје исхране јер желим да једем један вегетаријански оброк сваки дан. Иако бих волео да намочим пасуљ у својој кухињи, то ми заиста није практично јер је удобност краљ. Док сам одрастао, моји родитељи су правили фалафел, који је остао основно у мојој исхрани. Пасуљ Гарбанзо, познат и као сланутак, вегетаријански је извор протеина који је такође богат влакнима и селеном, здрав за срце.
Волим овај рецепт за Фалафел Бургерс, а употреба гарбанзо пасуља из конзерве значи мање припреме, што чини домаћи фалафел лаким! Уз додатак спанаћа за додатно повећање цинка, влакана и фолата, овај хамбургер ће засигурно задовољити целу вашу породицу! Користите тзатзики као намаз за мешање ствари. Такође можете бити „без лепиња“ ако пазите на унос угљених хидрата.
7. Пуњене паприке чине савршено јело
Овај рецепт за Зачињена говедина и квиноја пуњене паприке са сосом од лимете и јогурта фром Уметност поједностављеног живљења толико је укуса да ћете желети да направите додатке за следећи дан! Пуњене паприке су одличан начин да укључите поврће у свој оброк без пуно припремних радова. За ово јело можете користити и било које млевено месо, попут пилетине или ћуретине. Умак од јогурта, направљен од три једноставна састојка (сок од лимете, грчки јогурт и цилантро), употпуњује оброк, додајући кремаст и расхлађујући ефекат топлим и зачињеним пуњеним паприкама.
Више:12 згодних намирница у продавницама које су заиста добре за вас
