У зависности од навика грицкања, паша између оброка може помоћи или наштетити напорима здраве исхране. Ако сумњате да вас грицкалице избацују са пута, размислите о претплати на ове једноставне резолуције ужина.
Прво потражите интегралну храну
Природа има тенденцију да то учини исправним када је у питању здрава и укусна храна, па је прва резолуција за ужину ваша списак ове године би требао бити одбацивање обрађеног чипса, крекера и бомбона које сте упознали и заволели. Уместо тога, окрените се храни са једним састојком (знате, попут јабуке) или са кратком листом потпуно препознатљивих састојака (попут кокица преливених маслиновим уљем). У случају да је прошло толико времена откад сте појели интегрална храна залогај који се не можете сјетити које су вам могућности, ево кратког прегледа:
- Воће (јабуке, поморанџе, банане, грожђе итд.)
- Поврће (шаргарепа, целер, краставац, карфиол итд.)
- Протеини (кувана јаја, пасуљ, ораси, туњевина итд.)
- 100% интегралне житарице (кукуруз или кокице, зобене пахуљице, квиноја итд.)
- Грицкалице и чипс направљени од непрерађене целе хране са кратком и препознатљивом листом састојака (Еарнест Еатс барови, Рисе Барс, Храна треба да има добар укус чипс итд.) - обично се налазе у одељку здраве хране у вашој продавници или на специјализованим пијацама попут Традер Јое’с и Вхоле Фоодс
Пази на маст
Нема апсолутно ништа лоше у конзумирању грицкалица које садрже масти, али желите да пазите на врсту и количину масти коју конзумирате. Посветите се потпуном избегавању грицкалица које садрже транс масти - ове масти подижу ваше „лоше“ холестерола док снижава ваш „добар“ холестерол, стварајући савршену олују нездравог укупног холестерола. Такође желите да избегнете засићене масти које се обично добијају из животињских извора попут црвеног меса и пуномасних млечних производа. Држите се грицкалица са здравим мастима које се налазе у орашастим плодовима, маслинама, авокаду и другим биљкама.
Чувајте се преоптерећења
Можда мислите да је конзумирање грицкалица од 100 калорија здраво решење за ужину, али у већини случајева то је лош начин за борбу против глади у поподневним сатима. Да, грицкалице пружају једноставан начин за контролу калорија, али две ствари нису у реду са њима: 1) Још увек су празне калорије - чак и са 100 калорија, нема ништа здраво у томе што једете Доритос, Ореос или Цхеез-Итс, и 2) То су једноставни угљени хидрати који се брзо варе-што на крају може довести до више глад. Посветите се избегавању 100-калорична ужина паковања, уместо тога се одлучују за 100 до 250 калорија интегралне хране богате хранљивим материјама.
Грицкалице држите при руци
Грицкање може постати опасно ако немате план грицкања. Држећи здраве опције за ужину у ташни, фиоци за сто, у аутомобилу и фрижидеру, аутомат вас неће довести у искушење када вам стомак почне да грми.
 |
„Једите полако и сачекајте неколико минута пре него што одете по још. Желуцу је потребно 20 минута да стави до знања мозгу да је пун. " - Рацхел Бегун, Регистровани дијететичар и кулинарски нутрициониста |
Још савета о здравим грицкалицама
Паметне грицкалице које ће вас пратити
Одлуке о новогодишњој ужини
Паметни начини за ужину
