Обучавао је скоро све познате личности у послу: Лади Гага, Риханна, Кание Вест - листа се само наставља. Па како постићи звезде вредне резултате? Харлеи Пастернак приказује СхеКновс у овом месецу Целебоди.
Она има једно од најпожељнијих тела у послу. Али можда ћете се изненадити када то сазнате Меган Фокс не воли баш вежбање.
Њен лучни непријатељ: Кардио. Осећамо те, девојко!
Па како ова глупа глумица остаје у облику А-листе? Њен главни човек Харлеи Пастернак, славни фитнес гуру и су-домаћин Револуција, показује нам како.
Први корак: Кардио загревање пет минута
Харлеи има клијенте који пет минута мењају пет различитих кардио покрета. За вежбање смо радили прескакање ужета, скакаонице, ударце, додире колена до лакта и класична „висока колена“. Ако сте у теретани или имате кардио опрему код куће, каже Пастернак пет минута на траци за трчање или на елиптичним радовима добро.
Други корак:
Сваки пут када вежбате, можете променити свој потез вежбања снаге. За наш тренинг, Харлеи је изабрао мртво дизање са равним ногама.
Нагласио је важност задржавања равних леђа, а не настојања да се иде до краја.
Неки алтернативни покрети доњег дела тела укључују чучњеве или искораке. Ваше држање је важније.
Трећи корак:
За наш тренинг, Пастернак је изабрао нагнути ред. Опет, важно је да овде задржите стан. Остали покрети горњег дела тела укључују екстензије трицепса, увој бицепса или пресовање изнад главе.
Савет
"Код куће можете користити бућице, лименке супе, флаше воде - шта год имате!"
Четврти корак:
Почните на стомаку са испруженим ногама и рукама, размакнутим у ширини кукова. Подигните наизменично руку и ногу. Пастернак каже да је ова вежба одлична за побољшање држања и уравнотежење наших обично преоптерећених трбушних мишића. „Проблем који многе жене праве је то што претренирају предњи део трбуха“, каже Харлеи. "Тамо има превише снаге, а у пределу кичме нема довољно."
Поновите кораке 2-4.
Пети корак: Кардио се хлади пет минута
Поновите истих пет кардио вежби из првог корака, али обрнуто или промените кардио опрему по избору.
Пастернак каже да ради овај тачно 30-минутни тренинг са Фок и њеним мужем Брианом Аустином Грееном око три до пет дана у недељи. Да би било занимљиво, потези тренинга снаге се мешају сваки дан.
Дакле, сада имате све што вам је потребно да набавите Меганино лиснато тело, или како би Харлеи појаснио, „бољу верзију себе“.
„Сви могу бити бољи од њих“, каже Пастернак. "Можда не личе баш на Меган, већ су виткија и прикладнија верзија себе."
За више Пастернакових савета потражите одговоре на наша брза здравствена питања у којима он разбија уобичајене митове о исхрани.
Још савета о фитнесу познатих личности
Како доћи до јогијског тела Јеннифер Анистон
Изгубите килограме као да плешете са звездама
Трчање је нови фаворит познатих фитнеса
Приче до којих вам је стало, достављају се свакодневно.
