Кад кошаркаши једу
Према Јен Кеттерли, МС, РД, тело кошаркаша колеџа мора бити потпуно напуњено и спремно за одлазак у време утакмице, а најбољи начин за то је кроз оброк пре утакмице. Већина оброка пред игру је већа од уобичајеног оброка и служи се око три сата пре почетка игре. Кеттерли такође расправља о важности оброка након игре, који се углавном састоје од угљених хидрата који омогућавају играчима да напуне тело горивом и брже се опораве.
Шта једу кошаркаши
Није изненађујуће што исхрана кошаркаша много личи на исхрану некога ко покушава да смрша. Оба плана исхране наглашавају чисте угљене хидрате из интегралних житарица, поврћа и воћа и протеине из извора са ниским садржајем масти, попут пилетине и немасне говедине. Разликује се количина и пропорција тих дијеталних намирница. Неко ко покушава да смрша биће замољен да једе много немасних протеина и угљених хидрата из поврћа, док Кеттерли тражи од кошаркаша да једу оброке који се састоје од скоро две трећине угљених хидрата. Играчи се такође охрабрују да пију 100 % воћни сок и спортска пића како би повећали хидратацију и угљене хидрате.
Фокус на хидратацију
Важно је да сви остану хидрирани, али за кошаркаше је добра хидратација неопходна. Вода за пиће добра је за одржавање правилног функционисања тела и спречава грчеве, који могу да одврате играче или их натерају да оду у свлачионицу на ИВ. У ту сврху, спортски нутриционисти и веб локације попут Живи јако охрабрити играче да прехидрирају сате пре игре са спортским пићима, која поново додају течност и угљене хидрате, и пију током игре како би одржали оптималну хидратацију. Онима који желе да смршају такође се препоручује да остану хидрирани, али у њиховом случају треба користити воду јер садржи мање калорија.
Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена *
