Ако сте попут мене, вероватно сте били знатижељни о часовима фитнеса са шипком, али нисте сигурни шта тачно можете очекивати када стигнете тамо. Будимо искрени, испробавање нечег новог увек може бити помало застрашујуће, али одлучио сам да оставим по страни своје страхове и одем у Фун Поле Фитнесс, студио у Сан Дијегу, како бих дао прилику фитнесу са штапом.
Шта је штап фитнес?
Поле фитнесс је групни фитнес час који укључује плесне покрете и коришћење штапа. Будући да је овај формат разреда усредсређен на део опреме, величине разреда су често ограничене на око 10 учесника, што омогућава индивидуалније, интимније искуство на часу са персонализованим упутство.
Моје искуство са фитнесом на шипци
Као почетник у фитнесу на шипци, похађао сам Увод у плес уз кореографију, који је на крају био одлична основа на којој стручне плесне вештине нису биле потребне. Након динамичког загријавања, прво смо научили двије могућности ходања око стуба (повлачење ножних прстију и високи кораци) које су кључне за изградњу рутине. Одатле смо радили на некој забавној кореографији, са покретима попут кругова кукова и рамена пре него што смо прешли на окретање. Вежбајући са и без музике, научили смо два окрета и провели доста времена радећи на безбедности вештине, као што је успостављање правилног хватања и учење правилног позиционирања рамена ради заштите осетљивих мишића зглоб. Такође нам је приказан најбољи начин слетања сваког окрета како бисмо осигурали сигурност колена и глежњева.
Предности фитнеса са мотком
Ако сте на тржишту за забаван начин да будете физички активни, а да се фокусирате на побољшање координације, равнотеже и снаге, тада би вам фитнес на шипци могао бити сасвим близу. Мала величина разреда и темељни потези које је лако научити учинили су да се осећам оснажено, али ипак понижено изазвао моју кондицију на потпуно нов начин (рецимо да сам то дефинитивно осетио у рукама и раменима наредног дана). Иако сам испрва претпостављао да ће ова класа имати јако интензиван кардио фокус, потези које смо истраживали били су усредсређени на снагу, на начин који се много разликује од једноставног дизања тегова. Час је био релативно спор, што је дало времена да се усредсреди на одговарајућу механику и да се сломи сваки потез, али постојале су и опције да сваки потез учините тежим или лакшим у зависности од ваших способности ниво.
Недостатак окретања на полу
Фитнес на штапу није за срамоту, па ако вас спарни покрети попут заокрета кукова и „плијена“ остављају да се осјећате више самосвјесно него оснажено, ово можда није разред за вас. Важно је потражити квалификованог инструктора који ће провести доста времена подучавајући правилну механику сваког потеза поред тога што нудите измене које задовољавају ваш јединствени ниво способности, посебно ако сте имали проблема са раменима или коленом у прошлости.
Закључак о часовима фитнеса на полу
Истина је да не морате бити егзотична плесачица да бисте били успешни на часу фитнеса заснованог на шипки-све што вам треба је одличан став и жеља да се добро проведете док вежбате. Осећај успешног (и релативно грациозно) окретања око стуба, а не само забава већ и осећај самопоуздање је нешто што не би било могуће да нисам имао отворен ум, што значи да проверавате свој его врата. Мој савет је да одбаците све унапред створене представе о томе шта можете, а шта не можете да радите, и не бојте се да се осећате помало секси док се притом знојите!
Забавније фитнес идеје
Забавни фитнес тренд: Скипе и вежбе
Кангоо скокови: Скочите на забаван фитнес
Валлие вежбе: Забавна вежба прилагођена деци
Јессица Маттхевс, МС је физиолог за вежбање Америчког савета за вежбање (АЦЕ), националног ауторитета од поверења у фитнесу. Маттхевс, који је такође лични тренер са сертификатом АЦЕ, инструктор групне фитнеса са сертификатом АЦЕ и искусан регистровани инструктор јоге, специјализован је у бројним областима, укључујући основни велнес, женску фитнес и ментално тело вежбање.
