Смршајте: Једите више угљених хидрата - СхеКновс

instagram viewer

Последњих неколико деценија били смо условљени карбофобијом јер нам је речено да тјестенина, пиринач и кромпир узрокују да се удебљате. Ипак, недавне студије показују да вам угљени хидрати не само да помажу изгубити тежину, али су такође битан део здраве исхране. Ево осам разлога зашто заиста морате да једете више угљених хидрата.

разлози за болове у зглобовима
Повезана прича. 8 могућих разлога због којих имате болове у зглобовима

Жена једе тестенину1Угљени хидрати вас чине танким за цео живот

Недавно истраживање показало је да су најтањи људи уносили највише угљених хидрата, док су буцмасти људи конзумирали најмању количину угљених хидрата. Истраживачи закључују да је већа вероватноћа да ћете постати и остати витки када се угљени хидрати састоје до 64 проценат вашег дневног уноса калорија, или 361 грама дневно (еквивалент неколико печених кромпира!).

2Угљени хидрати вас испуњавају

У неким угљеним хидратима постоји посебан састојак који се назива отпоран скроб, који се опире варењу и помаже у сузбијању апетита. Храна отпорна на шкроб изазива осећај ситости у вашем мозгу и стомаку, због чега се дуже осећате сити-па једете мање. У ствари, истраживачи са Универзитета Сурреи у Енглеској открили су да су учесници студије који су конзумирали резистентни скроб у једном оброку следећег дана уносили 10 одсто мање калорија.

click fraud protection

3Угљени хидрати сузбијају глад

Угљени хидрати отпорни на шкроб подижу ниво хормона ситости који потискују глад и убрзавају метаболизам. Др Ларри Туцкер, истраживач мршављења и професор науке о вежбању на Универзитету Бригхам Иоунг каже: „Угљени хидрати са високим садржајем влакана, попут смеђег пиринча и житарица, омогућавају вам да једете до тачке задовољства и мирно смршати.”

4Угљени хидрати помажу у спречавању дијабетеса

Када се помешају са другом храном, угљени хидрати контролишу шећер у крви, смањујући шансе за добијање дијабетеса типа 2. У студији спроведеној у Белтсвилле Хуман -у Нутритион Истраживачки центар при америчком Министарству пољопривреде, учесници који су конзумирали исхрану богату резистентним скробом смањили су шећер у крви након оброка и одговор на инсулин до 38 одсто.

5Угљени хидрати убрзавају метаболизам

Угљени хидрати отпорни на шкроб појачавају ваш метаболизам и друге природне сагореваче масти у вашем телу ослобађањем масних киселина које подстичу сагоревање масти, посебно око вашег стомака.

6Угљени хидрати одржавају мишиће

Одређени угљени хидрати производе масну киселину која вам помаже да сачувате мишићну масу уз повећање метаболизма, тако да брже губите тежину.

7Угљени хидрати уништавају стомачну масноћу

Угљени хидрати помажу вам да се решите масти на стомаку брже од других намирница, без обзира на број унесених калорија. Студије су показале да дијете богате резистентним скробом повећавају ефикасност ензима за сагоревање масти и смањују их ефикасност ензима за складиштење масти, што значи да је мање вероватно да ће ћелије у стомаку складиштити калорије у облику масти.

8Угљени хидрати су добра храна за расположење

Дијете се добро осећају када изгубе тежину док једу угљене хидрате јер су успешни на дијети без исецања намирница које воле. „По први пут су у стању да смршају уравнотежено, без исецања читавих група намирница“, каже Сари Греавес, РД, портпарол Америчког удружења за дијететику.

Рецепти за здраве угљене хидрате

  • Мафини од француског тоста
  • Колач од бобица од целог зрна
  • Куиноа Пицадилло

Посетите да бисте сазнали више о томе зашто су вам угљени хидрати потребни у животу ввв.царбловерс.цом.