Како се време за новогодишње одлуке брзо приближава, да ли је циљ да престанете да пушите на врху ваше листе? Било да је то ваш први покушај да се ослободите навике или поновљени покушај, студије показују да на крају то учини и до 50 посто људи који се заклињу да ће престати пушити. Ево неколико савета Америчког удружења за плућа који ће вам помоћи да заувек престанете да пушите.
Одвикавање од те навике је тешко - али може вам спасити живот
Према Америчко удружење за плућа, болести повезане са пушењем односе око 430 700 америчких живота сваке године.
Осим тога, пушење кошта Сједињене Америчке Државе приближно 97,2 милијарде долара сваке године у здравственим трошковима и губи продуктивност на послу. Што је још горе, пушење је директно одговорно за 87 посто случајева рака плућа и узрокује већину случајева емфизема и хроничног бронхитиса. 
Престанак пушења несумњиво је добар за ваше здравље и здравље људи око вас, али вам такође може дословно спасити живот. Не мислите да можете одустати? Обавезно прочитајте
Савет број 1: Престаните са пушењем: Посетите лекара
Разговарајте са својим лекаром или чак фармацеутом о различитим лековима без рецепта и на рецепт који вам могу помоћи да престанете са пушењем. Производи за замену никотина могу вам помоћи да превазиђете физичку зависност од пушења, смањите жељу за цигаретама, ублажите симптоме устезања и помогну вам да се ослободите навике цигарета.
Савет за престанак пушења #2: Размотрите опције самопомоћи
Програм Америчког удружења за плућа „Слобода од пушења“ нуди водиче, видео траке, аудио траке и опцију на мрежи. Такође можете посетити локалну библиотеку или књижару за друге материјале за самопомоћ. Доступност материјала за престанак пушења може вам пружити свакодневну мотивацију да се придржавате своје одлуке да престанете пушити.
Савет за престанак пушења #3: Обавежите се да престанете
Изаберите датум напуштања неколико недеља унапред и означите га у календару. Ако можете, изаберите дан када додатни стрес у животу није на врхунцу, на пример после празника. Означите дан у календару и држите га се.
Друга могућност је план Стаи Куит Мондаи - Стаи Куит Мондаи је пројекат за здрав понедељак Универзитета Цолумбиа Университи Маилман Сцхоол јавног здравља, Јохнс Хопкинс Блоомберг Сцхоол оф Публиц Хеалтх и Универзитет Сирацусе Невхоусе Сцхоол оф Публиц Комуникације. Одлучите да одустанете у понедељак и поново се обавезујете сваког понедељка сваке недеље. За више информација и ресурсе за престанак пушења посетите ХеалтхиМондаи.орг.
Савет за престанак пушења #4: Вежбајте
Тежите да се свакодневно бавите неком врстом физичке активности. Осим што смањује стрес, вежбање може да се бори и са повећањем телесне тежине, побољша расположење и ниво енергије и да вам да нешто здраво за рад када се појави потреба за цигаретом. Размислите о једноставној активности попут ходања или се придружите групи за вежбање или фитнесу за разне могућности вежбања. Тхе СхеКновс канал за исхрану и фитнес има широку лепезу вежби и разрађује савете који ће вам помоћи у настојању да се ослободите те навике.
Савет бр. 5 о престанку пушења: Дајте приоритет самоодржавању
Америчко удружење за плућа снажно препоручује да једете уравнотежену исхрану, пијете пуно воде и довољно спавате. Брига о себи требала би бити свакодневна и помоћи ће вам да промените начин живота на боље. Посетите СхеКновс Хеалтх анд Веллнесс Цханнел за савете о исхрани и дијети, а ако се борите са несаницом, испробајте ове 10 стратегија за бољи сан.
Савет за престанак пушења #6: Искористите свој систем подршке
Одвикавање од те навике је тешко, али не морате то учинити сами. Замолите породицу, пријатеље и сараднике за помоћ и подршку. То што имате некога с ким можете прошетати или некога ко ће вас само слушати може вам дати потребну мотивацију и повећати морал. Радите сјајну ствар за своје здравље и дуговечност - ваши вољени и вршњаци су поносни на вас. (А ако случајно имате негативце, ограничите или елиминирајте своје вријеме с њима, ако је могуће, и тражите позитивну подршку оних којима је стало.)
Савет за престанак пушења #7: Придружите се програму за престанак пушења
Размислите о томе да се придружите програму за престанак пушења, попут Фреедом фром Смокинг из Америчког удружења за плућа или неком другом у вашој заједници (потражите групу за престанак пушења на вашим локалним листама). Група за подршку људи који су попут вас у обавези да престану да пуше могу вас спречити да се осећате изоловано и усамљено. Списку локација програма Фреедом фром Смокинг широм земље можете приступити ако посетите ЛунгУСА.орг или проверите да ли у вашој болници или на локалном нивоу постоји група за престанак пушења.
Још новогодишњих одлука за побољшање вашег здравља
30 најбољих дијететских савета за новогодишње одлуке
Како остати посвећен вежбању
5 трикова за улазак у фитнес
