Ах, празници са својим свечаним украсима, укусним јелима, породичним окупљањима... и добијање на тежини. Празници могу бити велики изазов за жене које пазе на своју тежину, посебно са свим искушењима у храни и заузетим распоредима који отежавају него икада вежбање. Ево шест здравих стратегија исхране за празнике које ће вам помоћи да превазиђете празничне избочине.
|
Празнична стратегија исхране #1
Планирајте унапред
Испланирајте план исхране за празнике - али будите реални. Нека ваш циљ буде одржавање тежине, а не губитак тежине. Размислите о ситуацијама са којима ћете се суочити и шта можете учинити како бисте смањили штету у исхрани. „Планирање је... инструментално за кретање кроз празнике, рођендане, забаве и друге посебне прилике“, пише Том Венуто у Решење за телесне масти. „Верујем да су ово прилике у којима је савршено прикладно да се опустите и уживате у храни, породици и забави која су део ових посебних времена. Међутим, то не значи да се ждерите или бацате сву опрезност на ветар. "
Празнична стратегија исхране #2
Прилагодите исхрану
На пример, ако знате да ћете присуствовати празничној забави, прилагодите своју исхрану у складу са тим или одвојите мало више времена у теретани. Избегавајте потпуно прескакање оброка, јер ако дозволите себи да постанете превише гладни, ваша самоконтрола ће посрнути. Такође можете експериментисати са здравијим верзијама своје омиљене празничне хране.
Празнична стратегија исхране #3
Одржавајте здраве навике
Нека ваш фрижидер и остава буду опремљени здравим избором. Воће, поврће, интегралне житарице, немасни протеини и немасни млечни производи требало би да буду основа ваше редовне исхране. Допуните ове здраве изборе како бисте имали мању вероватноћу да ћете се натрпати нездравом храном која вам се нађе на путу. Осим тога, циљајте на 30 минута вежбе сваки дан, чак и ако морате да је поделите на две или три кратке сесије.
Празнична стратегија исхране #4
Мудро се препустите
Можда сте сладак по чувеном пиреу тетке Марге или живите за годишњу празничну размену колачића. Пре него што се суочите са празничним оброцима, одредите своју омиљену празничну храну и у њима уживајте скромно, одустајући од празничних оброка који нису толико привлачни. Откријте своје фаворите и која вам благданска уживања не раде много. Ово важи и за алкохолна пића-пазите на унос или потпуно прескочите пиће и потрошите калорије на празничну храну једном годишње.
Празнична стратегија исхране #5
Уживати Ваша храна
Након што одаберете благданско уживање, оставите по страни сва осећања кривице и уживајте у сваком залогају полако и свесно. Заиста окусите храну, уживајте у устима и стомаку. Немојте причати, гледати ТВ или читати књигу. Фокусирајте се на храну.
Празнична стратегија исхране #6
Вратите се у нормалу
Најважнији савет од свих: Након празника вратите се уобичајеним навикама здраве исхране и вежбања. Ово је посебно важно ако се, упркос вашим највећим напорима, осећате да сте се заиста препустили празницима. Брзо се вратите у нормалу да бисте избегли или свели на минимум годишњи добитак на тежини. Не дозволите да се неколико грешака ту и тамо претвори у шест недеља претјераног уживања.
Још савета о празничној исхрани
- Празнични савети о исхрани како бисте остали витки и уредни
- Тајна избегавања повећања телесне тежине током празника
- Празнична тежина је нестала
