Пун калцијума и протеина, јогурт чини укусну и здраву ужину. Укључите га у тзатзики, послужите са стране уз врући кари или испробајте наш одличан рецепт за колаче од муслија и јогурта испод.
Пун здравих бактерија, протеина и калцијума, јогурт је одлична замена за састојке или укусна грицкалица. Невероватно је свестран и одличан је у било које доба дана - једноставно додајте неколико кашика доручка житарице, помешајте са бобицама за поподневни чај, послужите уз вечеру или уживајте у неколико кашика за десерт.
Здравствене предности јогурта
Природни јогурт је пун протеина, калцијума, аминокиселина и бактерија које повећавају црева. Ове добре бактерије, познате као пробиотици, могу помоћи варењу и помоћи у борби против цревних инфекција. Неке врсте јогурта такође долазе препуне витамина попут калијума, рибофлавина, цинка и витамина Б. Посебно је калцијум одличан за жене због својих предности за чврстоћу и развој костију.
Проверите нутритивне податке на полеђини контејнера и потражите производ од јогурта који нуди добар однос протеина и угљених хидрата. Такође осигурајте да је ниво шећера сведен на минимум и да ваше паковање нуди „живе и активне културе“, што значи да садржи бактерије које промовишу здравље.
Здрави колачи од овса и јогурта
Прави 12 муффина
Ови колачићи без кривице се брзо и једноставно праве и савршена су ужина након школе или викенд посластица!
Састојци:
- 1-3/4 шоље самониклог брашна
- 1 шоља препеченог зоби
- 1/2 шоље шећера
- 1 кашичица цимета
- 2 јаја
- 1 шоља јогурта
- 80 грама маслаца, растопљеног
- 3/4 шоље сувог воћа по вашем избору
- 1 кашика млевене мешавине ЛСА (ланено семе, сусам и бадеми)
- 2 кашике меда
Упутства:
- Рерну загрејте на приближно 200 степени Ц.
- Намастите калуп за мафине маслацем или обложите са 12 папира за муффине.
- Брашно просијте у чинију са муслима, шећером и циметом.
- Лагано умутите јаја у посебној чинији. Додајте јогурт и путер, па умутите заједно.
- Направите бунар у мешавини брашна, па улијте мешавину јаја и јогурта. Лагано промешајте.
- Додајте сушено воће по избору - ово може бити било која комбинација коју желите, попут кајсије, ананаса, султана итд. Додајте мед и ЛСА у чинију.
- Још једном лагано промешајте смешу за муффине да се сви састојци сједине, али пазите да не мешате превише тесто.
- Сипајте неколико кашика смеше у сваку папирну футролу.
- Ставите плех у претходно загрејану рерну и пеците око 20 минута или док не добије златну боју на врху и скувано.
- Оставите да се охлади, а затим послужите са јогуртом или кремом са ниским садржајем масти и бобицама.
више здравих рецепата
Оброци здрави за срце
Здраве замене: Шта да једете
Лаке, здраве идеје за ручак за посао
