Желите да се фит? Кардио је одличан начин да повећате број откуцаја срца, испумпате крв и смањите тежину. (Осим тога, кардио часови у теретани су заправо забавни!)
Сви знамо да је вежба одлична и за тело и за ум, али да ли сте знали да кардиоваскуларна вежба заправо помаже повећати капацитет плућа, смањити стрес, боље спавати и смањити ризик од срчаног удара или добијања срчаног удара дијабетес? Такође је, наравно, одлично за тонирање, побољшање кондиције и губитак тежине.
Сваки час у теретани који вам убрзава рад срца и пумпа крв учиниће чуда за ваше тело. На крају, најбоља класа ће бити она у којој уживате, јер постоји далеко већа шанса да ћете је се заиста држати дугорочно. Узми пријатеља из теретане и активирај се!
Споро и постојано вс. висок интензитет
Обе врсте кардио тренинга нуде велике предности. На пример, спори и стални тренинзи боље брину о вашим зглобовима јер је генерално мање трзања, а нижи интензитет значи да можете издржати дужу сесију. Кардио тренинг високог интензитета, међутим, обично траје око 20 до 30 минута и не само да ће убрзати ваш метаболизам, већ ће и сагорети много калорија.
Избор вашег кардио
Проверите локалну теретану да бисте сазнали све кардио класе које нуде. Ако нисте љубитељ вежбања у великим групама, могли бисте развити и своју рутину на спрату теретане. На пример, подесите сопствени интервални тренинг са траком за трчање, тренажерима и бициклом, где се крећете између њих у интервалима од 15 минута. Ово је одличан начин да ваш тренинг буде забаван и занимљив.
Када бирате прави час за вас, размислите о томе какву врсту вежбе иначе волите да радите. Да ли волиш веслање? Идете на вожњу бициклом? Угађање и урезивање км са слушалицама у ушима?
Опције класе
Аеробик: У теретанама се ових дана нуди толико часова везаних за аеробик! Велике су шансе да ћете пронаћи ону која вам савршено одговара. Без обзира да ли волите да се мало заплешете са Зумбом или више волите директну класу, многе жене сматрају да је вежбање у забавном окружењу које подржава пружа мотивацију и забаву.
Кик бокс: Ово је још један забавни час у теретани који постаје све популарнији код жена. Не само да ће повећати вашу координацију и кондицију, већ ће и повећати ваше самопоуздање када је у питању самоодбрана. Комбинација ударања и шутирања користиће и горњем и доњем делу тела.
Спин или РПМ: На бицикле, даме! Ови часови су интензивни тренинзи, али ћете се након тога осећати фантастично. Ваш инструктор ће вас водити да прилагодите своју брзину и отпор (нпр. Да поновите брда и долине) како бисте створили занимљив, али интензиван час. Спакујте боцу за воду и пешкир.
Пливање: Ако ваша теретана има базен, можда бисте желели да испробате час пливања за вежбање целог тела. Ова врста вежбе има мали утицај, па је одлична за оне који мрзе досадан аспект трчања, и сигурно ће вам убрзати рад срца. Пронађите групу за почетнике или женски тим ако тек почињете и желите да изградите самопоуздање пре него што кренете на брзу траку.
Још сјајних савета за вежбање
Ментални ефекти вежбања
Начини одржавања активности у хладнијем времену
4 Цоол нови трендови фитнеса: Нови начини вежбања
