Дајте свом детету конкурентску предност тако што ћете се уверити да је добро храњено за свакодневне вежбе и спортске догађаје.
„Млади спортисти и даље расту, развијају се и уче и потребна им је изузетна исхрана како би побољшали своје спортске перформансе и подстакли своје животе “, каже сертификовани тренер исхране Јенни Гиблин.
Не чините храну непријатељем
Према Гиблин-у, забринутост око управљања тежином и поремећаји у исхрани често се налазе међу студентима спортистима.
„Када приступите храни са становишта исхране - без бројања калорија или угљених хидрата - и усредсредите се на антиоксидансе, витамине и минерале, видећете храну на потпуно другачији начин који вам побољшава живот “, рекла је она објашњава.
Останите хидрирани
„У идеалном случају, требало би да пијете најмање пола своје тежине у унцама воде сваки дан, а најмање две чаше долазе после вежбајте “, саветује Гиблин, који препоручује да пијете чисту воду или кокосову воду са кришкама лимуна или бобица да бисте додали хранљивих материја.
Добро једе сваки дан
Спортиста не мора да једе исту храну сваки дан - постоји много здравих начина да се ствари помешају. Гиблинове смернице олакшавају одабир хране која ће на добро заокружен начин напајати тело вашег детета.
П
ротеин
Уносите 2 до 3 дневне порције протеина. Добри извори протеина укључују немасно месо, јаја, спанаћ и овсена каша.
„Сто калорија спанаћа или кеља садржи двоструко већу количину протеина (око 11 грама) него 100 калорија бифтека (око 5 грама)“, каже Гиблин.
Воће
Тежите 3 до 4 порције воћа сваки дан. Најсвежије воће је локално у сезони. Уживајте у основама - попут јабука, банана и поморанџи - и експериментишите са егзотичнијим опцијама попут маракује и змајевог воћа.
Калцијум
Калцијум чини тело добрим! Калцијум ћете пронаћи у млеку, сиру и јогурту.
„Ако имате алергију на храну, размислите о кокосовом млеку и кокосовом уљу“, предлаже Гиблин.
Поврће
Вашем детету је потребно 5 порција поврћа поред дневног уноса воћа. Потражите рецепте са слатким кромпиром, грашком, чери парадајзом и другим поврћем.
Угљени хидрати
Млади спортисти треба да једу 3 до 5 порција угљених хидрата сваки дан. Добри извори угљених хидрата су житарице, хлеб, гранола, тестенине и пиринач. Ако имате алергију на глутен или осетљивост, потражите верзије без глутена.
Једите лагано до тешко за оптималну исхрану
„Варење троши већину енергије нашег тела, око 70 одсто“, објашњава Гиблин. "Почните са воћем и поврћем, а затим пређите на угљене хидрате или протеине како бисте били сигурни да ваше тело ефикасно троши енергију и апсорбује хранљиве материје у вашој храни."
Допуна по потреби
Суплементи не заузимају место исхране која потиче од целе хране. Међутим, дијететски суплементи могу помоћи у замени хранљивих материја, течности и електролита које ваш ученик спортиста користи током припрема за спорт.
Презалогајите пре вежбања
„Једење нечега пре тренинга може помоћи спортисти да има више издржљивости и снаге током вежбања и мање болова након тренинга“, каже регистровани дијететичар Илана Мухлстеин. „Пола шоље незаслађеног јабуковог умака је попут енергетског хита од 15 грама угљених хидрата. Омогућиће вашем спортисти тренутно гориво да сагори током тренинга. "
Уживајте у третману након вежбања
Чоколадно млеко је савршено пиће за опоравак “, каже Мухлстеин. "Има савршен однос угљених хидрата и протеина који могу спречити бол и грчеве касније током дана."
А деца то обожавају!
Више о студентима спортистима
Предности тимских спортова
Идеалан мени за дан турнира
Кад се девојке предалеко баве спортом
