6 породичних планова вежбања - СхеКновс

Породица која ради заједно, остаје заједно! Не пристајте на досадно путовање у парк. Уместо тога, повећајте породичну кондицију и забаву претварајући сваки излет у авантуру вежбања.

Повезана прича. 5 ствари које треба да урадите одмах након тренинга - пре било чега другог

Ваш суседски парк је савршено место за бављење породичним фитнесом. Лепа ствар код вежбања у парку је то што ће се ваша деца све време док сте тамо активно бавити активном игром, па је једини трик да и ви останете активни. Испробајте ове активности да бисте се наставили као породица:

• Замахни и трчи: Гурајте своје дете на љуљашке, а након што се замах повећа, трчите скроз око сета љуљашки пре него што га поново гурнете. То можете учинити и са више деце, па ћете на крају гурати, гурати, трчати, гурати, гурати и трчати.
• Клизите и чучните: Пошаљите своју децу уз мердевине на тобоган и ухватите их на дну. Једини трик? Извршите низ чучњева док чекате своје дете на крају слајда.
• Ознака дрвета: Укључите своју децу у игру означавања са једним додатним правилом: Не могу их ухватити кад год додирну дрво, али могу додирнути исто дрво само три секунде одједном. Трчаће по целом парку да би били безбедни, а ви ћете их јурити све време.

Јавни базен нуди бескрајне могућности за породични фитнес, све док се обавезате да ћете заиста ући и играти се са својом децом. Просечна жена сагорева око 500 калорија на сат из лежерне игре на води, па ускочите и крените!

• Ајкуле и ситне рибе: Ова класична игра на базену савршена је за породични фитнес. Једна особа почиње као "ајкула" у центру базена, док су преостали играчи "минновс" који стоје на рубу базена. Циљ је да миноловци отпливају на супротну страну базена, а да их ајкула не ухвати. Они који су ухваћени придружују се ајкули као нове ајкуле, док гриње настављају да прелазе напред -назад. Последњи ухваћен побеђује и постаје ајкула за почетак следеће игре.
• Јет таг: Јет таг је много сличан етикети за дрво, али у води. Означивач ради на означавању осталих играча, док они пливају из „сигурне зоне“ у „сигурну зону“ - млазове воде у базену. Играчи могу остати сигурни у млазном авиону до пет секунди, али онда морају отпливати до другог авиона. Ако их ухвате, постају означитељи.
• Глупи штафети за пливање: Поделите се на тимове и договорите се о неколико различитих начина путовања по базену - само шутирањем, само рукама, скакањем и тако даље. Затим трчите кроз штафету да видите ко ће победити. Победнички тим мора да изабере врсте пливања за следећу штафету.

Сви ти сати проведени на теренима Мале лиге не би требали пропасти. Ако неко од ваше деце вежба или се бави спортом, уместо да пасивно седите на трибинама, устаните и померите се. Понесите са собом фудбалску лопту и неколико чуњева и вежбајте шутирање и дриблинг лопте напред -назад са другом децом. Ходајте горе -доле по трибинама и бацајте се са стране. Можда се осећате помало глупо ако други родитељи гледају, али вашој деци ће се допасти акција, а можда ће се придружити и други родитељи.

Зграбите своју банду и крените на планинарску и бициклистичку стазу у шетњу после вечере. Уместо да само лутате, искористите своју околину за креирање кружне вежбе. Тај дневник се може претворити у клупу за степенице. Тај велики камен се може користити као дип станица. Два стабла се могу означити као почетна и завршна тачка за низ спринтова. Ваша деца ће волети изазове изненађења, а и ви ћете имати одличну вежбу!

Подесите лов на чистаче фитнеса током викенда. Одштампајте низ потеза за вежбање повезаних са одређеним знаменитостима или предметима у суседству. На пример, кад год дођете до знака стоп, одрадите 10 скакања или кад прођете поред смеђе куће, изведите искораке. Затим зацртајте путању по свом кварту и изведите сваки потез док пронађете оријентир. Ваша деца ће волети унакрсно позивање на листу са потезима, откривајући сваку нову активност успут.

Нема разлога да не будете фит код куће. Идите напоље са породицом на свакодневне вежбе.

• Двориште препрека: Користите травњачки намештај, природне знаменитости и дечије играчке да бисте створили стазу препрека. Затим се провуците кроз то као породица. Учините сваки пролаз тежим додавањем новог правила, као да морате скочити на једну ногу или држати руке на земљи.
• Прерушени релеји: Деца воле да се играју прерушавања и не воле ништа више од облачења као мама и тата. Узмите неку своју стару радну одећу везану за Гоодвилл и изнесите је напоље. Затим поставите штафету на којој сви морају да трче по дворишту, обуците стару одећу преко свега носе, трче назад до почетне тачке, скину стару одећу и проследе је следећој плаиер.
• Добри стари спортови: Не постоји ништа попут породичне игре Виффле лопте или бадминтона. Узмите залихе и крените напоље!

Више породичне кондиције

Забавни начини да уђете у форму
Јесењи фитнес: породичне активности на отвореном
5 активности на отвореном како би ваша породица била срећна и здрава