Уобичајено правило је да не једете ништа два до три сата пре него што одете у кревет. Међутим, покушај да пазите шта и када једете може бити тежак ако храну једете ноћу, неколико сати након вечере. Ако вам стомак гунђа, не морате да гладујете! Ево неколико здравих опција за ужину у касним ноћним сатима које нису тешке или богате калоријама.
Едамаме/соја
Ова укусна незрела соја која се још налазе у махуни обично се узгајају у Јапану, Кини и на Хавајима и чине укусну нискокалоричну, здраву ужину. Само пола шоље едамама (већ ољуштено) даје вам 9 грама влакана и 11 грама протеина са само 120 калорија. Грицкајући 1/2 шоље ољуштеног едамама пружа вам 10 одсто дневних потреба за витамином Ц. и гвожђе, као и 8 одсто дневног уноса витамина А и 4 одсто дневног уноса калцијум. Ово је једна грицкалица на којој можете осетити како грицкате без кривице!
Јогурт без масти
Осим што је одличан извор калцијума и здравих бактерија, јогурт без масти чини здраву, нискокалоричну ужину. Ако не волите обичан јогурт, покушајте да додате боровнице, јагоде или купине и мало заслађивача за здраву посластицу. Многи брендови јогурта такође нуде јогурте без масти, без шећера, са само 35 калорија по оброку.
Сок од поврћа и јогурта
Припремите се за ноћну жељу тако што ћете исећи поврће и оставити у фрижидеру умак од јогурта. Одлучите се за краставце, целер и броколи уместо шаргарепе, која има више природног шећера. Многе продавнице прехрамбених производа нуде грчке јогурте са мало масти или без масти, који су здравија алтернатива уобичајеним умацима на бази крема.
Житарице и обрано млеко богато влакнима
Одлучите се за житарице богате влакнима, попут житарица на бази целе пшенице или мекиња које имају тенденцију да имају мање шећера и више природних влакана. Проверите ознаку нутритивне вредности да бисте се уверили да је садржај шећера низак (не више од 7 грама шећера по оброку). Ако су вам житарице превише обичне за жудњу, додајте бобичасто воће и наговештај заслађивача за здраву ноћну посластицу.
Крекери од целог зрна и природни путер од кикирикија
Ако жудите за нечим сланим и заситним, ова ужина ће успети. Крекери од целог зрна пшенице имају пуно влакана, а мало масти и шећера, па имају тенденцију да буду мање калорични (обавезно проверите нутритивну плочу). Природни путер од кикирикија једноставно је направљен од кикирикија, без шећера и природно заситан. Умочивши неколико крекера у кашику путера од кикирикија заситит ће вас и бит ће храњивији од чипса.
Бобице
Бобице су слатке, здраве и са мање природног шећера него било које друго воће. Јагоде, малине, боровнице, купине и шумско воће чине укусним, без кривице, касноноћне грицкалице које су заправо боље од конзумирања природног воћа богатог шећером, попут грожђа или поморанџе. Ово супер-воће богато влакнима-посебно боровница-такође је богато антиоксидансима, што их чини очигледном здравом ужином у било које доба дана и ноћи!
Више о грицкалицама
Вегетарске грицкалице ваша деца ће покупити
5 Изненађујуће нискокалоричне грицкалице
Шта треба избегавати у ужини од воћа
