Људи увек кажу да је доручак најважнији оброк у дану - па има смисла да буде здрав. Али то може бити тешко када сте ухваћени у јутарњој журби и само желите да поједете нешто брзо и укусно. Па, на срећу, ове четири укусне идеје за доручак учиниће да се осећате енергично и енергично за дан који је пред нама.
Фриттатас
Ако сте неко ко за доручак ужива у сланој храни, фритаје су савршене за вас. Када се направе на прави начин, у њима нема ни једног састојка који би био лош за вас. Осим тога, лако је направити велику пачу и једноставно загрејати кришку по потреби. Можете напунити фритају са онолико поврћа колико желите, па чак и додати мало сира или меса за мало додатних протеина. Пробајте а броколи и црвена паприка верзију за почетак, а затим погледајте куда вас води машта.
Парфе од јогурта
Парфети од јогурта одличан су начин да своје јутро започнете са протеинима, калцијумом, витаминима и минералима. Али брендови купљени у продавницама неће успети. Често садрже адитиве и конзервансе који вашем телу нису потребни. Да бисте себи дали почетак који вам је потребан, створите своје здравље
домаћа гранола. У чаши или чинији слоите гранолу са јогуртом и вашим омиљеним воћем за хрскав и природно сладак доручак.Муффинс
Важно је напоменути да постоји велика разлика између муффина купљених у продавници и здравих домаћих колача. У продавницама је пуно шећера, а ако започнете дан слатким, вероватно ћете чезнути за њим много више током дана. Уместо тога, одлучите се за муффине који су заслађени природнијим опцијама. Ваш најбољи могући заслађивач је природна доброта датуља или банана. Кад се урме исецкају и оставе да се намоче у топлој води, формирају неку врсту сирупа који је савршена алтернатива вештачким шећерима. Слично, када се зреле банане згњече, формирају слатку пасту која је одлична за печење. За добро место за почетак, испробајте Фоод.цом мафини без брашна, без шећера овсени плодови ораха. Мафини су одлични и зато што почетком седмице можете набавити шаржу и једноставно је узети са собом на излазу. А ако случајно направите превише, они се врло добро смрзну за каснији доручак.
Овсена каша
За разлику од већине житарица које се купују у продавницама и које су препуне рафинисаних угљених хидрата и шећера, многе топле житарице, попут зобене каше, пуне су влакана и гвожђа. За брзи и здрав доручак скувајте ваљани зоб у води или млеку према упутствима на паковању, а затим додајте сво своје омиљено воће и орахе. Одличан начин за почетак је бацање неколико комада банане, шаке боровница и мало исецканог ораха у здјелу зоби. Плодови додају природну слаткоћу, па не морате додавати шећер. Или, ако сте уморни од зобених пахуљица, размислите о томе да житарицама из Црвене реке дате вртлог. Испуњен је здравим зрнцима и лепо се хрска.
још идеја за доручак
Портабелла омлет са печуркама и козјим сиром
Буррито рецепт за доручак
Рецепти за здраве колаче
