Уз ужурбан темпо свакодневног живота, природно је окренути се медитацији како бисте разбистрили ум и подигли свој дух.
Моћ медитације је огромна. То је процес који ће омогућити менталну јасноћу и отвореност мисли и, као такав, отвара врата за везу са истинским ја. Ово помаже у стварању равнотеже физичке, емоционалне и менталне енергије. Иако неки људи сматрају да је медитација изазов, на крају ће је већина сматрати корисним и лепим искуством.
Предности медитације
Неке од предности медитације укључују:
- Повећана креативност
- Бољи фокус и концентрација
- Побољшани лични односи
- Повећање позитивног мишљења и смањење негативних мисли
- Управљање стресом
- Повећана продуктивност на послу
- Хаппинесс
- Повећано саосећање
- Смањена анксиозност
- Здравије тело, мање склоно болестима и ефектима старења
- Смиреност ума
- Повећана снага воље
- Побољшано самопоуздање
Једноставни кораци до медитације
Иако постоји много различитих техника медитације, оне се генерално могу груписати у две категорије: концентративне и неконцентрационе. Концентрациона техника захтева да се неко усредсреди на нешто специфично, попут предмета, звука или идеје. Ово омогућава уму да постане свестан и поврати јасноћу. Неконцентрирајућа медитација захтева одвајање од размишљања, а истовремено омогућава свест о таквим стварима као што су осећања, слике и звукови. Ово помаже уму да постане миран и нереагујући. Можете изабрати било који начин медитације, или комбинацију оба.
Ево неколико савета о основној медитацији:
- Одаберите локацију. Ако је могуће, направите место за медитацију. Овај простор треба одржавати чистим и неуредним, са умирујућом палетом боја. Покушајте да се нађете на мирном месту далеко од многих животних сметњи.
- Седите у удобном положају са усправном кичмом. Нема потребе да седите у сложеној позицији инспирисаној јогом; само се уверите да можете удобно седети дужи временски период. Желите да се потпуно опустите.
- Затворите очи и почните да чистите ум. Морате се одвојити од свих својих мисли - овај део може захтевати одређену праксу. Можда би било корисно да себе сматрате посматрачем својих мисли, пуштајући их да прођу без да их ангажујете.
- Останите опуштени. Може проћи мало времена пре него што почнете да примећујете тишину између мисли, али са вежбом ће то постати лакше и ефикасније.
- Почните полако. Покушајте пет или десет минута, а затим пређите на дужу сесију.
Више о медитацији
Искористите свој ум да излечите своје тело
Природни начини борбе против стреса
Вјежба медитације за ослобађање од стреса: видео записи
