Спремни да започнете нову годину са здрављем као највећим приоритетом? Да ли су додаци део ваше потраге за здрављем и лепотом? Читајте даље за стручне савете о правом начину узимања суплемената.
Суплементи нису чудотворне пилуле
Према Националном центру за здравље жена, око 60 одсто жена у САД узима најмање један витамин или минерални додатак - иако им то не саветује здравствена заштита провајдер. Многе од ових жена узимају суплементе у нади да ће надокнадити њихов недостатак бриге о себи, посебно њихову лошу исхрану и недостатак вежбања. Упркос расту индустрије додатака од милијарду долара, суплементи нису лек за све, нити су то чудотворне пилуле које надокнађују нездрав начин живота. Они, међутим, могу побољшати здрав начин живота, као и лечити одређене болести заједно са здравим начином живота.
Суплементе посматрајте као „допунске“
Стручњак за холистички живот, др Мицхаел Финкелстеин, бивши шеф интегративне медицине у Северном Вестцхестеру Болница у Нев Иорку упозорава да постоји опасност од окретања суплементима без претходног збрињавања себе. „Често ме питају да препоручим суплементе за лечење одређених стања или тегоба или да помогнем у јачању имунитета систем, или за решавање услова повезаних са старењем, каже др Финкелстеин, који је такође оснивач и директор
Суплементи могу спречити недостатак витамина и минерала
Чак и они који највише воде рачуна о здрављу могу да замуче када је у питању добијање дневне количине витамина и минерала. Осим одржавања добрих дневних здравствених навика, као што су правилна исхрана, физичка активност и адекватан одмор, др Финкелстеин каже да већина људи може имати користи од узимања доброг мултивитамина/мултиминерала комплекс. Он саветује: „Додаци који се добијају из целе хране најбољи су за ту сврху - за разлику од оних који углавном се синтетишу „хранљиве материје“. За додатке се обратите свом локалном фармацеуту или здравственом раднику препоруке.
Додаци за женска питања
Иако мулти може помоћи да се осигура да не патите од основних недостатака витамина и минерала, како се суплементи могу позабавити неким уобичајеним женским проблемима?
Женско питање број 1: ПМС
Ако се плашите недеље пре менструације - сваког месеца - др Финкелстеин вам препоручује да почнете са мултивитаминским/мултиминералним комплексом и додајте мало додатног магнезијума, што такође може бити благотворан. Он додаје: „Овде је, међутим, исхрана кључна: смањење количине животињских производа (месо, риба, живина, млечни производи и јаја) важно је, као и смањење количина кофеина, алкохола и једноставних рафинисаних угљених хидрата, попут хлеба, сокова, газираних пића и већине припремљених десерта. (Такође можете покушати ово природни лек за ПМС.)
Женско питање #2: Несаница
Недостатак сна је један услов који др Финкелстеин не препоручује са лакоћом. Он каже: „Не постоји замена за преглед једног дана који се бави начином на који се спава. Другим речима, вечерњи период би требало да буде време за смиривање. Иако неки додаци могу бити од помоћи, ако се потиснемо изван својих граница, у најбољем случају ће имати само краткорочне користи. Пре него што посегнем за „флашом“, искључио бих телевизор. " (Несаница? Прочитајте зашто жене имају проблема са спавањем и стратегије за боље спавање.)
Женско питање #3: Стрес
Без обзира на тврдње многих додатака о смањењу стреса, др Финкелстеин каже да суплементи могу пружити само привремену подршку и да је рјешавање коријена стреса боље рјешење. Он објашњава: „Неки додаци, попут кантариона или валеријане, наводно имају анксиолитичка (против анксиозности) својства. Иако је то можда случај, узимање ових умјесто рјешавања основног узрока нашег стреса и начина на који се носимо са њим ће вјероватно бити дугорочно штетнији. " (Савети стручњака за смањење стреса.)
Женско питање #4: Болест
Иако то није својствено само женама - и мушкарци се разболе - жене ће вероватно лакше посегнути за додатком како би се осећале боље. Др Финкелстеин верује у ублажавање акутних симптома како би пружио утеху, али упозорава да на болест морате да гледате и као на поруку да се морате боље бринути о себи у будућности. Он препоручује узимање суплемената за ублажавање тренутних симптома, али не и држање додатака при руци као изговор за касније лоше одабире здравља.
Суплементи могу бити опасни
Иако се суплементи лако продају у супермаркетима, апотекама, па чак и на полицама продавница, они нису без ризика. Др Финкелстеин каже да постоје три начина на које дуготрајна употреба суплемената може бити штетна: цена, зависност и навика прикривања здравствених проблема. Цена: Временом, трошак суплемената може бити финансијски губитак - посебно ако скочите да купите сваки „следећи најбољи додатак“. Ин Осим тога, др Финкелстеин каже да морате узети у обзир и друге „трошкове“, попут дугорочних нуспојава које се јављају код многих суплементи. Зависност: Зависност од суплемената уместо приступа који је свеобухватнији може довести до губитка контакта са поузданијим начинима бриге о себи. Др Финкелстеин упозорава да зависност води људе на путу већег ослањања на спољне силе које треба задржати њихов живот у равнотежи, уместо да преузму контролу над сопственим здрављем и да то буде дугорочно стање биће. Навика прикривања здравствених стања: Када се ослањате на суплементе, губите прилику да учите и растете, одлучујући се да прикријете своје симптоме брзим поправком. Др Финкелстеин каже: „Тако брзо посежући за таблетама пропуштамо прилику да размотримо бољу стратегију и холистичкији начин размишљања о томе шта нас чини истински здравима и срећнима.
Суштина
Наставите своју потрагу за бољим здрављем, али немојте се заваравати да мислите да ће суплементи то учинити без напора. Уместо тога, почните са побољшањем начина живота и дајте приоритет бризи о себи. Избор начина живота за бољу исхрану, вежбање и довољан сан сигурнији је и далеко мање контроверзан од дуготрајне зависности од пилула. „Иако за то треба више напора, они су дугорочно ефикаснији и воде људе до укупног здравља. То је само паметнији приступ “, каже др Финкелстеин. „И охрабрујем људе да пажљиво размисле о томе, а по потреби траже и упутства од некога ко би могао да усмери њихове напоре како би били најефикаснији и најефикаснији.“
Више о суплементима
Мршави на суплементима за мршављење
Колико калцијума треба женама?
Рибље уље: Шта би свака жена требала знати о хипу
Алтернативни избори за додавање калцијума
Да ли сте у опасности од недостатка витамина Д?
Трудна? Разлози за узимање витамина
Да ли заиста морате пити своје витамине?
