Са толико информација о здравој исхрани тамо, залихама кухиња може бити застрашујуће. Сваког дана вести говоре о некој новој чудесној храни или приступу исхрани. Али неке ставке остају у основи сваког доброг режима исхране и припадају вашој листи за куповину. Кључ се једноставно придржава прави намирнице. Ево само пет за почетак!
Житарице и хлеб од целог зрна
Процес претварања интегралних житарица у бело брашно уклања житне мекиње, клице и ендосперм - саме компоненте које садрже природне хранљиве материје и влакна. Зато се држите интегралних житарица и намирница направљених од њих - као што су хлеб од целог зрна, житарице, смеђи пиринач, овсена каша, па чак и кокице.
Екстра дјевичанско маслиново уље
|
Сва маслинова уља пуна су антиоксиданата, мононезасићених масних киселина и здравих омега масти за које се показало да штите од срчаних обољења, високог холестерола, па чак и неких облика рака. „Екстра девичанско“ на етикети, међутим, указује да је то од првог пресовања маслина - што значи да су ове супстанце много концентрисаније него у обичним сортама.
Сирово поврће је спремно
Већ сте то чули: тежите пет порција воћа и поврћа дневно. Ово је много лакше постићи ако нисте суочени са припремом за сваку порцију. Зато држите у фрижидеру посуду са нарезаним, на коцкице нарезаним намирницама и иначе погодним за ужину, попут шаргарепе, целера, краставаца, парадајза, броколија и карфиола. Ако желите, купите или направите прелив (са екстра дјевичанским маслиновим уљем) за умакање.
Мршави протеини
Опскрба основним немасним месом, живином и рибом у замрзивачу даје основу за велики избор здравих јела у комбинацији са смеђим пиринчем и тестенинама од целог зрна и поврћем. Ако сте вегетаријанац, останите опскрбљени орасима, пасуљем и тофуом.
>> Ораси: Савршена храна за здравље и фитнес
Дајте мало хране храни
Помислите на биље, бели лук, сирће, мед и друго. У ствари, имамо сјајну листу њих управо за вас!
>> 10 Морате имати своје за оставу и фрижидер
Закључак о здравој храни: Ако је не залихе, ви и ваша породица их нећете јести. Држите праву храну при руци и у облику за уживање и на путу сте да боље једете!
Још идеја за спајалице за оставе:
- СОС вечера: 10 састојака за брзе оброке
- Савршена листа оставе за брзе и лаке оброке
- Брзи поправци за вечеру за запослене маме
