Спремни за вежбање целог тела? Затим узмите наочаре и крените до свог локала пливање базен! Пливање може бити забаван и ефикасан начин да вам помогне да постигнете своје фитнес циљеве. Ево неких предности додавања пливања вашој рутини вежбања.
Срце здравља
Пливање је одлично за убрзање рада срца, што јача срчани мишић, омогућавајући му да буде ефикаснији у пумпању крви по целом телу.
Повећан тонус мишића
Визуелна и физичка корист пливања је начин на који помаже у изградњи мишићног тонуса и снаге. Пливач у суштини изводи вјежбе отпора при сваком покрету у води, и као такав развија дуге, витке и снажне мишиће. Пливање је познато и као вежба за цело тело, јер се користи цело тело, за разлику од других спортова или режима вежбања, где се циљају само одређена подручја.
Одличан сагоревач калорија
Као и код сваког облика вежбања, ниво интензитета који се изводи диктира број потрошених калорија. Пливање умереним темпом сагореће око 500 калорија за сат времена, што је упоредиво са трајањем од једног сата трчање или сат непрекидног скакања, док ће вам снажнији напор помоћи да искористите још једно 150 -так.
Разноликост у вашој рутини вежбања
Ваш редовни програм вежбања временом може постати монотон, па га одржавајте свежим додавањем нечег новог. Укључивање пливања као нове могућности фитнеса у вашу постојећу рутину помоћи ће у спречавању досаде и подстаћи веће учешће.
Вежба са малим утицајем
Када узмете у обзир да је тежина особе у води отприлике једна десетина њене тежине на сувом, концепт вежбе са малим утицајем добија потпуно ново значење. Ова додатна пловност чини пливање савршеним фитнес решењем за оне са боловима у зглобовима, повредама, артритис или било који други физички проблем због којег већина рутина вежбања постаје болна и тешко. Вежбе на бази воде су такође идеалне за пацијенте након операције или особе са физичким тешкоћама.
Минималан ризик од повреда
У суштини ваше тело је јастуковано водом током пливања, а то помаже у спречавању уобичајених спортских повреда попут уганућа и пуцања лигамената. Иако постоји мала шанса да особа може претрпјети озљеду док ради кругове у базену, обично је свака озљеда мања, а не због нормалног напрезања на тијело током вјежбања.
Ублажавање стреса
Пливање може бити одличан начин за ослобађање од стреса. То је делимично због чињенице да је једна од најбољих предности физичке активности то што омогућава ослобађање ендорфина, природних хемикалија за осећај доброг осећаја у вашем телу. Други начин на који пливање може помоћи у борби против стреса је његов опуштајући ефекат на тело. Са фокусом на дисање, понављајуће покрете и истезање мишића, то може довести до сличног стања опуштености које стварају медитација или јога.
Више о вежбању
5 начина за стискање у фитнесу
Вежбе које треба радити напољу у пролеће
Затегните трбушњаке: четири вежбе за ваше језгро
