Посвећеност здравом начину живота може изгледати као посвећивање драстичној промени начина живота. Иако захтева модификацију начина живота, може вам помоћи да задржите високу мотивацију ако знате зашто мале или велике промене у начину живота неопходне су да би ваше срце било здраво, па чак и да бисте сачували своје живот. Ево неколико изненађујућих чињеница о здрављу срца.
Кардиоваскуларне болести су убица број 1 жена
Од умрлих жена, једна жена у САД умире сваког минута од срчаних обољења, можданог удара и свих других кардиоваскуларних болести. Кардиоваскуларне болести су највећи убица жена свих етничких група, али мање од половине жена је тога свесно. Афроамериканке су најугроженије, али срчане болести и мождани удар водећи су узроци смрти латиноамериканаца. А само 40 посто бијелих жена сматра се добро информисаним о срчаним обољењима.
Више жена него мушкараца умире од кардиоваскуларних болести
Иако многе жене погрешно верују да је коронарна болест „мушка болест“, са 40 година и више, више жена него мушкараца, 23 одсто у поређењу са 18 одсто, ће умрети у року од годину дана након што имају срце напад. Жене имају тенденцију да буду старије када добију срце
болест и многи неће имати симптоме пре него што дође до фаталног срчаног догађаја. Учење више о срчаним обољењима и процена ризика су најважнији за превенцију.
Пасивни дим је смртоносан
Није вест да пушење штети вашем здрављу, али да ли сте знали да ваш дим може бити штетан и за људе око вас? Према Америчком удружењу за срце, сваке године око 38.000 људи умре од пасивног пушења. Према ЦДЦ-у, 126.005 смртних случајева повезаних са пушењем од ЦХД-а догодило се од 2000. до 2004. године.
Одвикавање од навике смањује ризик од срчаних обољења - брзо
Пушење је на врху листе најважнијих фактора ризика од кардиоваскуларних болести које се могу спријечити. Нема сумње да се ослобађање од те навике може показати тешким. Али, имајте на уму, када престанете да пушите, ризик од срчаних обољења и можданог удара може се преполовити само годину дана касније и наставља да опада све док није низак ризик од непушача.
Таблете за контролу рађања могу представљати ризик за срце
Орални контрацептиви могу узроковати повећање крвног притиска - чак и ниске дозе естрогенских пилула. Добра вест је да су студије показале да се крвни притисак може вратити у нормалу након престанка употребе оралних контрацептива. Осим тога, ако узимате пилуле и пушите, повећавате ризик од озбиљних кардиоваскуларних болести нуспојаве и требало би да сарађујете са својим лекаром на отклањању навике, као и на коришћењу друге врсте контроле рађања Опције.
Вишак масти може повећати ризик од срчаних обољења
Прекомјерна тјелесна маст, посебно око струка, доводи вас у већи ризик од здравствених проблема. Стручњаци кажу да жене са вишком телесне масти имају већи ризик од срчаних обољења чак и ако немају друге факторе ризика. То значи да можда мислите да сте здрави упркос прекомјерној тежини, али у стварности сте и даље у опасности од срчаног или можданог удара.
Трудноћа може изазвати повећање крвног притиска
Као и код додатне трудноће, трудноћа коју добијете током трудноће може повисити ваш крвни притисак (хипертензију), посебно у последњем тромесечју. Хипертензија током трудноће може угрозити вас и вашу бебу. Разговарајте са својим лекаром о одржавању здраве тежине током трудноће и другим мерама које можете предузети да бисте одржали крвни притисак под контролом.
Не морате бити спортиста да бисте смањили ризик
Иако је један од кључева за смањење ризика од срчаних обољења физичка активност, то не значи да морате да тренирате као триатлонац или да проводите сате у теретани сваке недеље. Умерене активности попут ходања, баштованства, кућних послова или плеса бар 30 минута у већини дана у недељи довољне су да се срце покаже здравим.
Повишен холестерол у крви нема симптоме
Висок холестерол може узроковати накупљање плака дуж зидова ваших артерија, повећавајући ризик од срчаног и можданог удара. Нажалост, повишен холестерол у крви нема изражене симптоме и може се одредити само помоћу теста крви од вашег лекара. Ако не знате ниво холестерола, закажите састанак да бисте га проверили.
Нису све масти лоше
Иако се препоручује да се клоните засићених и транс масти, нису све масти лоше за ваше здравље - али многи људи не знају разлику. Према истраживању потрошача спроведеном за Америчко удружење за срце, мање од половине Американаца то зна „боље“ масти-мононезасићене и полинезасићене (омега-3) могу заправо помоћи у смањењу ризика од срца болест. Читајте етикете и избегавајте производе са високим процентом засићених и транс масти, и држите скроман унос хране која садржи незасићене масти, попут маслиновог уља, ораха, авокада и масне рибе.
Алкохол није нужно здрав за срце
Вероватно сте чули да је испијање чаше црног вина дневно здрав потез. Упркос доказима који то потврђују, превише алкохола може заправо повисити ваш крвни притисак и узроковати затајење срца и мождани удар. Ако пијете, ограничите се на једно пиће дневно; а ако не пијете, немојте почињати.
Илегални лекови могу убити - чак и при првој употреби
Не само да су илегалне дроге против закона, већ су и потенцијално смртоносне. Интравенозна (ИВ) злоупотреба дрога носи висок ризик од ендокардитиса, инфекције слузнице срца или залистака, као и можданог удара. Употреба кокаина такође може изазвати срчани или мождани удар. Илегалне дроге могу бити фаталне, чак и ако их никада раније нисте користили.
Још ствари које треба да знате о здрављу срца
Знаци срчаног удара: Шта треба да знате
10 начина да смањите ризик од срчаних обољења
7 Фактори ризика за спречавање срчаних обољења
