Ох, твоје болне ноге! Од премалих сандала до неподржавајућих, равних јапанки, летње ципеле могу нанети велику штету вашим штиклама. Ако се надате излечењу, зашто не бисте провели мало времена боси? Уосталом, нема времена попут лета за шетњу без ципела травом. Осим тога, ваше ноге ће добити предах и добродошло олакшање од преуских танги или равних танги. Дакле, ако сте спремни да проголите, читајте даље за додатне погодности, плус савете о томе како да останете безбедни док сте без ципела.
БЕРЕФООТ БЕНИТЕС
Према стручњацима, ходање или трчање боси развија снагу мишића стопала, ногу и бокова, који се обично користе мање ригорозно када су затворени у рестриктивне ципеле. Осим тога, растегнућете и ојачати мишиће листова, као и побољшати форму за ходање или трчање, агилност и равнотежу. Није ни чудо што многи врхунски тркачи рутински завршавају своје тренинге са неколико босих спринтова у трави. Међутим, ако имате одређене озбиљне медицинске тегобе, попут слабе циркулације, дијабетичке неуропатије и отворених пукотина на кожи, стручњаци наглашавају да ципеле треба оставити на себи.
Ништа не може победити појачано сензорно искуство које долази са осећајем песка (или траве или прљавштине) између и испод прстију. Само питајте 800 чланова Друштво за босоноги живот, који 24/7 носе изглед без ципела. И да, то укључује вожњу, куповину, па чак и јело вани!
ОСНОВЕ БАРЕФООТ
Очигледно, асфалтирани пут са рупама и потенцијалним стаклом није место за одбацивање ципела. Уместо тога, држите се чврстих, али меких површина, попут голф терена (идите рано или касно када голфера нема у близини), атлетских терена, паркова, и дуги делови песка (останите близу сурфовања, где је песак више набијен да бисте избегли повреде глежња које могу настати при превише меком песак).
Кад уђете у рутину босих ногу, почните са кратким ципелама без ципела. Шетајте око пет минута дневно неколико недеља како бисте ојачали мишиће на стопалима и зглобовима који дуго мирују, и задебљали кожу на дну стопала. Затим можете полако повећавати време ходања или трчања босих ногу док не достигнете дневне цртице од око 10 до 15 минута.
Савети да одете без ципела и чувате ноге
Тхе Амерички колеџ хирурга стопала и глежња извештавају да ће међу милионима Американаца који ће овог лета ићи боси, хиљаде људи претрпети повреде попут посекотина и прободних рана. Дакле, да бисте избегли путовање у хитну помоћ, обратите пажњу на њихове савете о безбедности боси:
1. У року од 24 сата посетите хирурга стопала и скочног зглоба ради убодне ране. Надајмо се да нећете нагазити ништа оштро док ходате боси. Али ако то учините, одмах се обратите лекару. Нестерилни страни предмети могу се увући дубоко у стопало, узрокујући оштећење тетива и мишића, а увелико ћете бити изложени ризику од инфекција ткива или костију. Хирурзи стопала и скочних зглобова су стручњаци у овој области, па погледајте што је пре могуће.
2. Нанесите крему за сунчање на врхове и дна стопала. Ваша стопала су можда најудаљенији део тела од сунца, али то не значи да су сигурна од штетних зрака. Да бисте спречили да се ваши тостићи препеку, стално наносите крему за сунчање са заштитним фактором најмање 15 са УВБ и УВА заштитом заштиту сваких неколико сати, па чак и чешће када сте на плажи или у базену (за више информација о УВА и УВБ зрачењу зраци, читај Истина о тамњењу).
3. Користите здрав разум. Не одбацујте мозак заједно са ципелама. Будите посебно пажљиви када идете боси, не крећући се од потенцијално опасних подручја попут пјешачких стаза (испуњене са оштрим камењем и корењем), као и мутним рекама, језерима и језерцима која могу сакрити оштре предмете под водом. Осим тога, обуците ципеле ако сте близу логорске ватре или ватромета. Сваког лета хиљаде људи је повређено случајним опекотинама стопала.
Идете без ципела? Нека вам ноге изгледају жестоко са овим здрави савети за тотсие. А ако су вам сандале више на уму, потрудите се да вам пруже подршку која вам је потребна да ноге остану без болова цело лето.
