Супер Бовл забаве су, с правом, део дана игре који се слави - али „ван граница“ једење вам може само донети неколико нежељених килограма.
Не једите као фудбалер
Професионални фудбалери комбинују све елементе физичке кондиције - од изградње мишића целог тела гурајући противнике на кардиоваскуларне изазове из спринта или трчања - а они сагоревају много терета калорија. Међутим, гледаоци остају седећи током целе утакмице, осим да скоче и ура или узму други тањир хране.
Правила исхране за дан игре
Уместо да своју исхрану одбаците са стране, приступите великом дану са планом игре како бисте избегли да се ваши напори у исхрани погоршају. Када научите правила, нећете морати да се плашите добити. Ево неколико офанзивних и одбрамбених стратегија које ће вам помоћи да одржите своју тежину!
1. Вежбајте на дан утакмице
Пре него што почне прво јутарње играње, идите у теретану или трчите како бисте покренули метаболизам и сагорели неке калорије. Осећаћете се енергично и вероватно ћете ојачати снагу воље против масти и калорија које чекају ваш долазак.
2. Поједи ужину пре забаве
Грицкалице које садрже комбинацију протеина, угљених хидрата и масти повећаће и одржавају ниво шећера у крви. Велике су шансе да ћете тада јести мање када се суочите са бифеом са фудбалском храном.
Када прескочите оброк (уобичајена смицалица људи који знају да ће касније „извинити“), шећер у крви ће вам пасти и на крају ћете постати гладни. Прождрљив приступ сваком оброку несумњиво ће се завршити опијањем.
3. Ограничите унос алкохола
Алкохол може нарушити вашу процену, наводећи вас да једете више него што вам је потребно и више него што бисте вероватно јели да не пијете. Осим тога, алкохолна пића могу додати стотине калорија, у зависности од уноса. Пратите једно или два пића која су здрава за срце.
4. Паметно бирајте храну
Пре него што хедонистички или одсутно зароните у одредбе, проширите здравије изборе. Ако се не играте домаћице, можда нећете моћи да изаберете храну која се служи, али још увек имате избор на храни која вам иде на тањир. Ево неколико савета:
- За почетак грицкајте резано поврће умочено у гуацамоле или салсу.
- Избегавајте масне чипове, крекере, помфрит и колутиће лука.
- Узети зелене салате преливене (не утопљене) у преливима.
- Ухватите укус уз мало сира и свежег млевеног црног бибера.
- Будите у дефанзиви за влажне кељавице, хладне пасте или салате од кромпира.
- За срчанији избор, трчите до немасног меса до роштиља или бројлера.
- Баците кобасице са високим процентом масти, хот-догове и масне хамбургере.
- Ако се одлучите за јела богата угљеним хидратима, попут тестенина, пилава или хлеба са белим луком, уживајте у порцији-не четири или пет.
Десерти могу представљати још једну замку у исхрани. Уместо да пуните слаткише, процените своју праву глад, па одлучите да ли је десерт у реду. Ако се десерт уклапа у ваш план игре, поједите га и једите га полако. Насумично ждрело сигуран је начин да изгубите игру здраве исхране.
5. Мислите на „равнотежу“ и будите победник
Увек јести са савешћу о здрављу није лак подухват. Ако одлучите да се разбацујете и једете више калорија него иначе, уживајте у калоријама. Не једите секунде и трећине и жестоко се грдите док их грицкате. Поносите се тиме што имате могућност доношења одлука и одлучите се да уживате у дану игре и вежбате мало дуже следеће недеље. Равнотежа је кључ истинског здравља!
